1、集体原地弓步摆臂练习 。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉 。练习过程中体会摆臂的正确动作 。
2、两人一组的摆臂练习 。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作) 。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松 。【田径短跑节奏训练方法 田径短跑技巧】

3、慢跑中摆臂练习 。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度 。手扶肋木做跑的模仿练习 。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节 。跑的专门性练习接加速跑 。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术 。站立式起跑60～80米的放松大步跑练习 。

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