![哑铃上身肌肉训练教程 哑铃锻炼上身肌肉的方法](http://img.gansulong.com/231224/0Q2063Y2-0.jpg)
1、发展肌肉体积练习,练习时采用的负荷量一定要在,要保持你个人最大力量的90%或更大些,只有这样才能使你更多的肌纤维参与负荷并得到练习 。
2、练习时动作频率一定要?。簿褪撬?nbsp;, 在练习中,每做一次动作后间隔时间要长 , 让身体能量有个好的供应后再去做下一次动作练习 , 这样不致线粒体因没有能量及时供应而燃烧周边蛋白质,其实发展骨肉体积就是为肌体蛋白质数量积累 。
【哑铃上身肌肉训练教程 哑铃锻炼上身肌肉的方法】3、练习后要有充足蛋白质供应,否则也不会有明显效果 。用哑铃锻炼胸部,TRX型俯卧撑,保持爬行姿势,这时重点集中在你的快肌和慢肌纤维 。这个练习的独特组合会增强你的力量 , 肌肉尺寸和耐力 。仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上 。两肘弯曲,握住哑铃高于胸前,拳眼相对,手心朝腿部的方向 。两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,回到开始动作 。这是一个动作 。做8次,每次增加重量 。
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