1、画圈运动，将手臂上张开两个手臂同时画圆圈 ， 手需要用力伸直，先顺时针的让30圈 ， 然后再以逆时针的方向转30圈，中间不要停顿，这样是能够锻炼人体的背部以及手过 ， 很多朋友们会发现手部变得非常的酸 。【背部赘肉怎么减掉 背部赘肉锻炼方法】
2、仰卧运动，双腿合拢，然后慢慢的向上抬起右腿，腿需要绷直，然后换另外一条腿重复这个动作 。仰卧运动是能够消除人体背部的赘肉，而且还能够锻炼人体的腿过，让人体的对背部和腿部的曲线变得更好 。
3、背部瘦身操 。身体动起来的话会减掉很多的脂肪的，因此可以通过跳瘦身操来减掉背部的赘肉 ， 效果也是非常好的 。双手双脚都张开 。
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