肌酸的副作用 肌酸的副作用( 二 )


肌酸的使用方法8认识了肌酸的种类之后,接下来就要进入比较实用的部分,到底肌酸怎么吃呢?除了根据各厂牌包装上的指示食用外,我们另外整理了一些共通的准则,让你在使用肌酸前,有个整体的概念 。不同种类的肌酸,使用方法也不同,以下分为两种肌酸的吃法:
1.水合型肌酸吃法前面提过,水合型肌酸属于纯肌酸,在体内要完全消化,须有一段适应期,用比较科学的语言来说就是植入期 。意思是对于刚开始吃肌酸的人,前5-7天都要摄取比较多的肌酸,约每天20克;第5-7天后再恢复正常的使用量,一天约5-10公克,如此身体才能完全吸收吃进去的肌酸 。
水合型肌酸需要每天吃才有功效,吃的时候将粉末溶在水或饮料里,搅拌均匀后就迅速喝掉,千万不要久放,不然肌酸的结构会被破坏 。
另外,有专家建议,将水合型肌酸粉末溶在果汁里,是更好的选择 。因为果汁里的糖分可以增加血液中胰岛素的浓度,进而帮助肌酸被肌肉组织吸收 。
2.乙酸乙酯肌酸吃法乙酸乙酯肌酸和水合型肌酸不同的是,不需要每天摄取,只要在训练前30-45分钟前食用即可 。非训练日对于使用量则要小心控制,否则会使身体过度亢奋,对心脏有不良影响 。
需要注意的是,无论使用的是哪一种肌酸,如果你有高血压、糖尿病、肾脏病、肝病病史,或正在服用对肾脏负担较大的药物,或超过40岁,建议你在使用肌酸前,先询问医师的意见,以免肌酸对身体造成太大负担 。
肌酸的使用方法9

肌酸的副作用 肌酸的副作用

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认识了肌酸的种类之后,接下来就要进入比较实用的部分,到底肌酸怎么吃呢?除了根据各厂牌包装上的指示食用外,我们另外整理了一些共通的准则,让你在使用肌酸前,有个整体的概念 。不同种类的肌酸,使用方法也不同,以下分为两种肌酸的吃法:
1.水合型肌酸吃法前面提过,水合型肌酸属于纯肌酸,在体内要完全消化,须有一段适应期,用比较科学的语言来说就是植入期 。意思是对于刚开始吃肌酸的人,前5-7天都要摄取比较多的肌酸,约每天20克;第5-7天后再恢复正常的使用量,一天约5-10公克,如此身体才能完全吸收吃进去的肌酸 。
水合型肌酸需要每天吃才有功效,吃的时候将粉末溶在水或饮料里,搅拌均匀后就迅速喝掉,千万不要久放,不然肌酸的结构会被破坏 。
另外,有专家建议,将水合型肌酸粉末溶在果汁里,是更好的选择 。因为果汁里的糖分可以增加血液中胰岛素的浓度,进而帮助肌酸被肌肉组织吸收 。
2.乙酸乙酯肌酸吃法乙酸乙酯肌酸和水合型肌酸不同的是,不需要每天摄取,只要在训练前30-45分钟前食用即可 。非训练日对于使用量则要小心控制,否则会使身体过度亢奋,对心脏有不良影响 。
需要注意的是,无论使用的是哪一种肌酸,如果你有高血压、糖尿病、肾脏病、肝病病史,或正在服用对肾脏负担较大的药物,或超过40岁,建议你在使用肌酸前,先询问医师的意见,以免肌酸对身体造成太大负担 。