爬楼梯膝盖疼怎么办 爬楼梯膝盖疼怎么回事 爬楼梯如何保护膝盖

爬楼梯膝盖疼是怎么回事11、身体对运动量不适应
【爬楼梯膝盖疼怎么办 爬楼梯膝盖疼怎么回事 爬楼梯如何保护膝盖】运动一定要持之以恒,如果自己平时不经常锻炼,突然一次运动量比较大的爬楼梯,身体机能会不适应强烈的运动 。或者爬了很多次楼梯,这样都会给身体带来损伤 。
2、胫束摩擦症侯群
平时一上楼梯膝盖就疼的话,有可能是胫束摩擦症 。如果有这种病的人,唯一缓解的办法就是彻底让肌腱休息,不要爬楼梯 。适当的物理治疗也是可以缓解疼痛 。
爬楼梯身体重心不要过早前移2在上楼梯时要保护膝盖,第一保证稳住重心,不要过早的移动身体重心,膝关节的弯曲角度过大,很容易对膝关节造成损伤 。爬楼梯前,做一些准备动作,把握好身体重心 。
爬楼梯之前做好膝盖关节运动3在爬楼前,一定要先热身,尤其是下肢运动,做深蹲或者简单的跳跃运动,先让膝关节适应一下,这样才可以避免爬楼时的关节损伤 。
爬楼梯的时候需要全脚掌着地4走路的习惯也很重要,有一部分人喜欢上楼的是时候,只用前脚掌着地,这样全身的重量都会施加给小腿和膝关节,长期这样,不仅对膝盖不好,对脚踝也很容易造成损伤 。身体重心不稳,还极易出现身体后倾的情况 。
爬楼梯下楼要放慢脚步5其实在下楼梯的时候,膝盖所受的压力要远远大于大于上楼梯 。所以在下楼梯的时候一定要注意速度不要过快 。慢慢下楼,条件允许的话,可以乘坐电梯 。
爬楼梯要量力而行6锻炼身体要量力而行,不可一次性做很大的运动量,要给身体一个适应的过程 。上楼梯时,不可一口气上完,可以分几次上 。如果在过程中遇到不适应,应该立马停止 。膝盖有旧伤的人,尽可能不要爬楼梯锻炼 。