戾气是什么意思戾气太重怎么消除戾气是什么意思一身戾气是什么意思( 三 )

我们可以仔细体会一下自己当时的感受：愤怒、恼火、惊吓…..然后再顺着这些感受体察一下在当时，在我们身上发生了什么？对方的什么行为让我们产生了那些情绪？而我们的自动化思维——"恨不得踹死他"又是基于什么样的心理和感受产生的？
这，就是觉察。
如果这样一件事发生了，不管我们当时就骂了对方一顿发泄怒火，还是强行压制了，这件事过去就让它过去了，之后没有任何觉察和反思，那么我们就不可能有真正意义上的改变，我们就有能还是会说：我身上戾气很重，自己也知道不好，但就是不知道怎么改。
再说一遍：一切的改变，先从觉察开始。觉察自己，觉察环境，觉察他人….觉察是一种能力，而觉察本身，也是一种疗愈。

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3. 表达即疗愈
任何情绪都不能压抑，一旦情绪被压抑，就会进入潜意识，成为难以拔除的"刺"，影响我们的人格，干扰我们的行为。所以，在心理咨询中，表达性疗愈技术是一门重要的技术。
当我们觉察了自己的戾气，就需要找到合适的方法去表达它，而不是靠"超我"压抑它。因为压抑越多，你的戾气反而可能会更重。
戾气也可以大体上划分到情绪的一种，它是集合了愤怒、偏激、暴躁、怨恨等多种负面情绪的综合情绪。所以，处理戾气，首先要处理情绪。
① 命名情绪
当一个人有一股"无名火"的时候，往往意味着它的这个火气还没有被命名，也可以说，这个愤怒让ta自己有一种无能为力的挫败感，因为他根本搞不定它。反过来说，假如我的火气是有名字的，那也就是说我的火气不算太大，还在我的操控范围之内。能够给自己的情感命名，例如害怕，恐惧，烦躁、焦虑等，就意味着我们的情绪被看见了。当一个情感被命名之后，它就不再是原来的情感，它就可以从不可忍受变成可以忍受。
精神分析学家比昂在讲主客体关系理论的时候，特别强调了妈妈对孩子的α功能，比昂将情感分为两种，一种是受的了的，一种是受不了的。后者称为β元素，前者称为α元素。将β元素转换为α元素的功能，叫α功能。比昂认为，"好"的妈妈可以作为承接孩子情绪的一个稳定的"容器"，将孩子不能承受的情感给予概念化，或使之更有逻辑，更加理性，再返还给孩子。
通过对情绪的认知和命名，让孩子对自己的情绪有了更清晰的认知，也就减少了负面情绪带来的伤害。
心中常有戾气的人，一般而言都是在早年和父母的关系中没有得到很好的照顾的人，所以，他们自己处理和化解情绪的能力较弱，成年之后，学会命名情绪，是其改变自己的重要一步。

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② 真实表达
生活中很多人都不会好好说话，所以，真实表达技术也是心理咨询的一项重要工作。心中戾气较重的人，要学会如何使用真实的表达方式，使自己的情绪得到合理的宣泄。
与情绪被命名后它的力度就会减弱很多一样，情绪被表达，它的杀伤力也就消减殆尽。真实表达的要素包括：客观的描述事实，说出自己的感受，表达自己的期望。
比如我们刚擦完地，老公回到家就踩了几个鞋印。这时候我们可能会非常愤怒，想把对方痛骂一顿。如果采用真实表达的方式，我们可以这样说：老公，我看到你回来后没及时换鞋，在屋里踩了几个鞋印（陈述事实），我对此有点不舒服（表达感受），因为在你回来之前我刚把地擦干净。你下次回来能不能注意一下，先换上鞋再进屋？（表达期待）
当我们可以不压抑自己的情绪，并且客观而真实的将其表达出来，我们的情绪就得到了很大程度的释放。如果每一件事都及时的宣泄自己情绪，就不会有大量的负面情绪积压在心里，发酵变质，形成一股难以遏制的戾气了。

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3. 改变认知
情绪ABC理论中，影响我们情绪的往往是我们对事件的解读，也就是认知。我们可以通过有意识的提升自己的认知水平，改变自己内心中的敌意，减轻自己的戾气。
第一，丰富认知。同一现象有多种可能，我们只是习惯用自己的思维方式解读对方，并产生戾气。
比如走路时对方看了我们一眼，戾气较重的人可能会非常生气，认为对方是挑衅，对自己有敌意，但事实上，这个现象有多种可能，比如对方只是无意识的看了一眼，比如对方是因为好奇（因为看到你脸上蹭了点脏东西），也可能是对方觉得你很眼熟….

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