腹式呼吸的正确方法图解腹式呼吸的正确方法跑步呼吸正确方法 _呼吸

如果说在运动过程中，哪种呼吸方式最好，那应该就是腹式呼吸了，今天我们就来看看腹式呼吸该怎么做，又有哪些好处。

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腹式呼吸过程：
1.姿势躺平
先从正确的姿势开始，平躺，膝盖弯曲，双手轻轻地放在腹部的左右两侧。把你的手放在腹部旁边，可以知道自己是否使用了正确的力量，要感觉到腹部是否有用力，腹部会有凸起和凹下下的感觉。

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2.用鼻子慢慢吸气
首先，从嘴里吐出一口气，然后用鼻子慢慢吸气，让腹部膨胀起来，这时，你的隔膜会下降，完全吸入空气，吸入时间越长越好，慢慢吸足，然后关憋住气大约2秒钟，如果你憋不住，就不要强求。
3.吐气越慢越好
最后，从嘴里慢慢吐气，和吸气一样越慢越好，腹部会向内收缩，体内的隔膜会上升并推，试着吐出空气，排出旧空气，只有这样，下次你才能吸入更多的新空气。
以上三个步骤继续重复练习，腹式呼吸法应该慢慢进行，不用着急，首先要习惯，先把基础打好，在健身期间，比较适合腹部呼吸，这样动作也可以更可靠稳定。

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在健身训练中，腹式呼吸不仅可以使动作更加准确，还可以避免受伤的可能性，事实上，这些并不是唯一的好处！
1.肺活量增加
这是歌手最需要的东西之一，只有当他们肺活量大，才能毫不费力地把歌唱好，还能保护喉咙。此外，在做重量训练、跑步、有氧等锻炼时，也相对无哮喘，可以掌握呼吸节奏，运动量可以逐渐增加，从而可以达到理想的锻炼效果！

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2.放松
当你在工作或学习压力很大时，试试腹式呼吸，你的肌肉会慢慢放松，减轻压力，甚至解决失眠问题！如果你使用平时的胸式呼吸，很容易导致呼吸急促，肩膀和脖子酸痛僵硬，情绪更加紧张。
3.改善便秘
我没想到腹式呼吸也能改善便秘吧，因为腹式呼吸法可以增加氧气含量，促进新陈代谢和血液循环，有助于消化和解毒，还有减肥的作用！

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