腹式呼吸的正确方法时间腹式呼吸的正确方法我坚持每天腹式呼吸

【腹式呼吸的正确方法时间腹式呼吸的正确方法我坚持每天腹式呼吸】守护每一次呼吸湖南医聊超能团
人有两种呼吸方法，一是胸式呼吸（女性多以此为主）：主要通过肋骨及相关肌肉的收缩和放松进行，以胸腔的扩大和收缩为主要表现；
二是腹式呼吸（男性和儿童多以此为主）：主要通过膈肌的上抬和下降进行，以腹部的鼓起与恢复为主要表现。
每一个做产后康复的宝妈，都会听到医生不厌其烦地提醒：“亲爱的，会做腹式呼吸吗？回去要好好练习腹式呼吸！”
腹式呼吸到底有哪些作用呢？1.缓解产后疼痛。
腹式呼吸可以缓解剖宫产术后的切口疼痛，可以缓解产后骶尾部的疼痛以及由盆底肌问题引起的性交痛、肌肉筋膜痛等。
2.改善腹直肌分离。
3.调节产后胃肠消化功能。
通过促进胃肠道的蠕动，增强肠道的消化吸收功能。
4.提高心肺功能。
5.缓解产后焦虑、抑郁情绪。
可以通过降低交感神经的兴奋性，舒缓情绪，是冥想练习的核心，有助于缓解压力，使人放松。

文章插图
如何正确练习腹式呼吸呢？1.选择一个舒适的姿势平躺于瑜伽垫上（当你练习的比较熟练的时候也可以选择坐着或者站着），全身放松。
2.一只手放在胸上，另一只手放在肚子上。
3.用鼻子吸气大约2秒钟，感觉到空气通过鼻孔进入腹部，使你的胃扩展，确保你的胃是向外移动的，而你的胸部则保持相对静止。
4.嘟起嘴巴（像嘴巴放了一根吸管一样），手轻轻放在胃上，慢慢呼气，大约2秒。
待慢慢熟练后，可以用手施加一定的阻力或者在腹部放置一个小沙袋加以练习，每天可练习三到四次，每次5至10分钟。
注意事项：这是一个深而慢的呼吸，如果做得太快的话可能会有头晕、喘气等不适症状，此时应休息几分钟后再做腹式呼吸。

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