睡前瘦腿操瘦大腿1【瘦大腿运动方式 瘦大腿的运动方法】晚上睡觉前做做瘦腿操 , 能够帮助燃烧大腿的多余脂肪 , 起到瘦腿作用 , 具体做法是 , 侧卧于床上 , 躺直身体 , 抬起朝向天花板的一条腿 , 保持与床面垂直窗台 , 反复动作二十次后换一个方向 , 活动另外一条腿 , 直到大腿有酸软感位置 , 坚持一个星期左右 , 你就会发现 , 大腿内侧肌肉变得结实了 , 而且有明显的瘦腿效果 。
慢跑运动瘦腿2有的人总会担心跑步容易导致腿部变粗 , 其实只有长跑或者跑的过于激烈才会出现这个问题 , 坚持慢跑是不会的 , 每天坚持慢跑20分钟 , 可以有效燃烧腿部脂肪 , 达到瘦腿的目的 。
高抬腿运动瘦大腿3高抬腿运动很简单 , 可以随时随地运动 , 运动的时候要尽量的抬高腿部 , 使大腿贴近胸口 , 每组坚持一分钟 , 每次做五组 , 这样可以很好的运动到大腿上的肌肉 , 促进腿部脂肪燃烧 , 从而达到瘦大腿的效果 , 需要注意的是 , 开始的时候可能腿部会很快会感到累 , 所以高抬腿运动应该循序渐进 , 逐渐加大运动强度 。
踢毽子瘦大腿4踢毽子是很多人都会的运动 , 这种运动既能放松身心 , 还有极好的瘦大腿功效 , 因为在踢毽子的时候 , 人的腿脚 , 腰部 , 膝盖 , 脚踝 , 髋部等部位都会得到充分的锻炼 , 能够加快全身的血液循环 , 促进新陈代谢 , 从而起到瘦腿作用 。需要注意的是 , 运动之后要稍微按摩一下肌肉 , 以免变成硬硬的肌肉腿型 。
饭后散步瘦大腿5
文章插图
吃完饭后就直接坐下 , 更容易使得脂肪累积到大腿和臀部 , 饭后最好站立半个小时 , 或者出去散散步 , 运动一下大腿肌肉 , 这样有助于消耗掉身体吸收的多余热量 , 燃烧大腿脂肪 , 达到瘦大腿的目的 。
爬楼梯瘦大腿6每天多爬爬楼梯 , 也能起到很好的瘦大腿作用 , 吃完饭之后走走楼梯 , 既能消化掉摄取的大量热量和脂肪 , 还能拉动大腿肌肉 , 促进血液循环 , 燃烧多余的脂肪 , 起到减肥作用 , 何乐而不为呢 。
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