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1.铅球前 , 一般可以预挥1-2次左右 , 或者上身右侧倾斜预挥 , 为比较后用力做准备 。预挥结束 , 右脚开始用力蹬地 , 右髋关节向投掷方向转动 , 上半身快速向投掷方向抬起 , 重心前移 。左手掌整个脚着地 , 脚外侧紧靠趾板 。
2.此时 , 应固定左肩 , 以防过早转弯 。当身体左侧与地面垂直时 , 右腿快速直推 , 上身和头部向投掷方向旋转 , 右肩向投掷方向送出 。同时右肩昂起头 , 主动推球 , 用手指从38-42度角度推球 。推铅球推出后 , 双腿完全伸直 , 右肩高于左肩 。为了保持身体的平衡 , 推铅球后右脚快速向前换步 , 弯曲右膝 , 降低重心 , 左腿向后伸 , 上半身向后向左扭转 。为了方便记忆 , 整个技术动作可以概括为六个字:即:踢、转、送、握、推、拨 。
3、站在投掷圈内 , 从静止运动开始 , 原地横向或向后均可 , 不得进行滑动或旋转动作 。以右手铅球为例 。左脚前脚掌内侧着地 , 靠近趾板站立 , 左腿伸直 。右脚张开 , 与肩同宽 , 整个脚着地 , 站在投掷圈的中心 , 与左脚成一条直线 , 或略在左脚后方 。弯曲右腿 , 身体重心放在右脚上 , 左臂在身体前方斜向上抬起 , 向右斜向下看 , 右手投球 , 放在锁骨窝 。
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【铅球训练的最佳方法】
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