壮年期的拉布拉多还能训练吗

40多岁的中年男健身,还能增肌吗?能 。举个例子吧:
我们国家有一位健身元老,叫杨新民,生于1949年 。他直到1985年才开始接触健美健身这件事,那年他已经36岁了 。
百度百科上“杨新民”词条所显示的资料说,从1987年开始,他已经开始在各类健美比赛中获奖了 。
到了2010年,他已经61岁,仍旧获得“全国第四届体育大会健美元老组冠军” 。
【壮年期的拉布拉多还能训练吗】这个例子说明,人到中年才开始健身的男性,想增肌一点问题也没有 。

壮年期的拉布拉多还能训练吗

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肯定有人说,杨新民先生是一个特例 。是的,想从中年开始健身,还能成为专业级的健身健美运动员,难度确实很高 。
但谁说增肌训练的目标,就一定是成为专业运动员呢?
研究表明,增肌训练受到年龄因素的影响并不大,或者说很小 。也就是说,只要你想增肌,又足够努力,普通人的增肌目标都是可以达到的 。
至于增肌到底“增到什么程度”(保持或适当增加肌肉含量,还是去打比赛),则取决于每个人自己的想法,从而决定增肌训练的目标“实现难度”有多大 。
大多数人肯定不想成为“杨新民”,但成为一个“有点肌肉量”的中年男人,没问题 。
增肌难不难,和健身目标有关 。40岁时的中年男,正值壮年,仍旧可以年富力强 。虽然和20来岁时相比,身体已经过了巅峰期,但想要增肌毫无问题 。只不过和年轻时的自己,或者和二十来岁的年轻人相比,达到同样的训练水平和增肌程度,需要花费更多的时间和努力而已 。
所以,增肌难不难,到底有多难,和每个中年健身男所设定的“增肌目标”有关:
(1)基本要求 。
如果你只是想让自己更健康,力量水平有所增长,这就很简单 。每周保持不少于3次力量训练,就能有效保持或适当增加肌肉含量 。
(2)佼佼者要求 。
如果你想练出明显饱满肌肉的肌肉围度,且线条清晰,那就是想练成普通健身者中的佼佼者,拥有魔鬼身材,这就有相当的难度了 。
实际上,即便是对于二十几岁的年轻人而言,想要练成肌肉男也并非易事 。肌肉男,绝对是人群中的极少数 。
再具体一点,比如一个男性想让上臂围达到35~36厘米的程度,相对就比较容易 。如果再想增长到40厘米以上,那就比较困难了 。
(3)顶级要求 。
如果你是立志成为鹿晨辉、陈康、阿诺、杨新民等等那样的人物,那成功的概率就太低了 。
增肌,准备“增”到什么程度,需要花多少时间?如果你想达到“基本要求”的水平,认真训练三到六个月,中年男性就会感觉到自己的肌肉力量和耐力明显增长 。
壮年期的拉布拉多还能训练吗

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如果想达到“佼佼者要求”的水平,那么经验上来说,需要以“年”为单位来衡量,两三年时间是必需的 。锻炼者投入的训练量、训练时间越多(训练越努力),实现目标的时间也就越短,反之时间也就越长 。
贴士:研究表明,肌纤维增粗现象,通常需要在力量训练开始后两至三个月后,才开始出现 。但前期力量的增长仍旧会比较明显,因为力量训练提升了神经系统对于肌肉发力单位的募集能力(“募集性”) 。
事实上,力量训练者的目标是永无止境的 。一旦你爱上了健身,特别是力量训练,你总是想让自己的肌肉围度和力量更大,身材更好 。哪怕你练了七八年、十来年,都不见得满意 。
贴士:一个有意思的健身现象,越是训练水平高,肌肉含量也越高的男性,往往越对自己的身材不满意 。于是,这种“自我不满”,进一步促使他们练下去 。