干豌豆营养成分表100克豌豆的营养价值与食用功效( 四 )

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认真的朋友会发现，这些晚餐都有共同点，主要是简单优质的蛋白质食物(羊肉、鸡肉、豆腐、豆腐丝、豆浆、豆干) ，主食(拌饭、拌豆瓣酱、面条、烘焙、土豆、扁豆) ，还有五颜六色的蔬菜水果(胡萝卜、白萝卜、青萝卜、奶白菜、大白菜、艾草梗、西兰花) 。
对于上班族和家庭来说，晚餐应该是最有资格补充膳食纤维的机会。粗纤维食物可以让你肠道内的好细菌享受高度多样化的营养，改善它们的生存状态。无论是粗粮还是蔬菜中的膳食纤维，在你的肠道中遇到好的细菌，可以产生有益的短链脂肪酸，对你的肠道和大脑的健康有很大的促进作用。这样的机会不容错过！
还有记住，不要吃太多！摄入过多的热量会以脂肪的形式储存在体内，往往会增加你的腰围，降低你的免疫力；不要吃得太少。吃得太少不仅会影响睡眠，饥饿的肠道细菌如果没有东西吃，可能还要吃掉你的肠道粘液层！在这种情况下，肠漏可能比其他情况更容易发生。
参考材料:
【干豌豆营养成分表100克豌豆的营养价值与食用功效】《中国食物营养成分表》https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts/170419/100g/1https://www.webmd.com/diet/health-benefits-peas#1https://www.verywellfit.com/peas-nutrition-facts-calories-and-health-benefits-4118995

干豌豆营养成分表100克 豌豆的营养价值与食用功效( 四 )

干豌豆营养成分表100克豌豆的营养价值与食用功效( 四 )