充足的饮水是健康的基本保证，有助于维持身体活动和认知能力 。学龄儿童要多喝水，一次多一点，首选白水 。

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健康“焦点”
在温和的气候下，轻体力活动水平:
6岁儿童每天喝800毫升水，
7 ~ 10岁儿童饮用1000ml；的水；
11 ~ 13岁男生每天饮水1 300ml，女生饮水1 100ml的水；
14-17岁的男孩每天喝1400毫升水，
女孩每天喝1200毫升水 。
学龄儿童每日饮水时间和饮水量的建议
问题与建议 。回答
主动喝水，一次多一点 。感觉口渴已经是你身体明显缺水的征兆了 。你应该主动喝水 。不要等到口渴了才喝水 。
一天内每次可以喝半杯或1杯水左右，每次喝100~200ml水 。可以早晚各喝一杯水，其他时间每隔1~2小时喝一杯水 。睡眠时，由于呼吸作用、隐性出汗和尿液分泌，水分会在不知不觉中流失 。建议睡前喝一杯水 。虽然起床后没有口渴感，但是体内的血液还是会因为缺水而粘稠 。喝水有助于增加循环血量，降低血液粘度 。建议早上起床后喝一杯水在肚子里空 。饭前不要大量喝水，否则会稀释胃液，影响食物的消化吸收 。
在体力活动期间，应注意体力活动前后水的摄入 。可以分别喝100~200ml的水，保持良好的补水状态 。体力活动强度大，时间长，就要根据排汗量补充水分和电解质 。
内容选自:
人民卫生出版社出版了《中国学龄儿童膳食指南(2022)》 。
作者:中国营养学会
【水在生活中有哪些用处 水的三大作用】(人类健康)

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