减肥吃龙利鱼还是巴沙鱼如何分辨冷冻龙利鱼和巴沙鱼 _减肥吃龙利鱼还是巴沙鱼

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减肥吃龙利鱼还是巴沙鱼
龙利鱼更适合减肥期间食用。
减肥期间要吃一些热量低、高蛋白、低脂肪的食物，而龙利鱼和巴沙鱼在蛋白质含量上两者相差不大，而在脂肪和热量上，巴沙鱼明显要高于龙利鱼，其中每100克巴沙鱼中含有134大卡的热量，而龙利鱼每100克热量只有88大卡，可见减肥吃龙利鱼更合适。
减肥餐龙利鱼吃多少
一天吃100-200克为宜。
减肥期间人体要保证一定的营养摄入，尤其是蛋白质不能少，否则节食型的减肥不仅会导致身体营养不良，还容易反弹复胖，而龙利鱼含有丰富的蛋白质、少量脂肪、不饱和脂肪酸、二十二碳六烯酸、欧米加-3脂肪酸等营养成分，减肥期间一天吃100-200克可补充身体营养，同时还饱腹，有利于减少其他高热量食物的摄入，帮助肥胖者瘦身减肥。
减肥吃龙利鱼怎么做
1、番茄龙利鱼材料龙利鱼一片、番茄2个、番茄酱2勺、小葱适量、橄榄油适量、盐一小勺、玉米淀粉2勺、现磨黑胡椒2勺、糖一小撮、姜丝适量。
做法
1.龙利鱼解冻后用厨房纸擦干水分，切成1.5厘米见方的块，加入适量橄榄油、少量黑胡椒、姜丝腌制15分钟。
2.番茄顶上用刀划十字，放在滚水中烫一下，这样很容易去皮。
3.去皮的番茄切成小块备用。
4.腌制好的鱼肉放在滚水中烫熟然后捞出备用。
5.锅烧热后倒入适量油，放入切好的番茄，中火不断翻炒。
6.番茄炒出汁以后加入两勺番茄酱继续翻炒。
7.加入小半碗水。
8.水开后放入煮熟的龙利鱼块，煮2分钟左右。
9.小半碗水和玉米淀粉混合成水淀粉，然后倒入锅中大货煮开，收汁浓稠，然后加一小勺盐、一小撮糖调味出锅就好啦。
评价：番茄是减肥人群最常见的低热量食物，搭配龙利鱼不仅味道酸鲜好吃，而且热量较低，非常适合减肥期间食用，稍微多吃些也不用担心长胖。
2、水煮龙利鱼材料：龙利鱼100克，辣椒适量、葱姜蒜适量、生抽适量。
做法
1.清洗干净龙利鱼。
2.锅里放水烧开，然后下龙利鱼。
3.水开后继续煮2-3分钟捞出，龙利鱼就熟了。
4.将辣椒、葱姜蒜洗净，切成末，然后加入适量生抽，蘸取龙利鱼食用。
评价：这道菜主料就是龙利鱼，没有其他食用油或食材的加入，热量十分低，而且味道口感也比较好，做法简单方便。
3、香煎龙利鱼材料：速冻龙利鱼片、研磨黑胡椒、橄榄油、鲜柠檬、葱丝、姜丝、果酒、食盐。
做法
1.龙利鱼片解冻，吸干水分，两面涂抹盐和现磨黑胡椒碎轻轻按摩均匀、腌制20分钟。
2.电饼铛或平底锅，中低火，倒少量橄榄油，入葱丝姜丝炝香后划到两边，入龙利鱼片。
3.龙利鱼耐煎不耐搅动，翻面的时候用筷子和木铲辅助一下，两面都煎发白后，淋适量果酒，可加盖闷一小会儿。
4.切一薄片柠檬，再对半剪开，放在鱼身两边略煎即可入味。
5.关火，鱼身再撒适量黑胡椒碎，出锅装盘。
【减肥吃龙利鱼还是巴沙鱼如何分辨冷冻龙利鱼和巴沙鱼】 评价：龙利鱼虽然用油煎增加了部分热量，但整体口感上升，而且减肥期间也不能完全没有油的摄入，否则人会浑身乏力，精神不振，容易脱发等，担心用油多热量高的话，可以在锅底喷适量油，用不粘锅煎省油热量低些。
4、清蒸龙利鱼材料：龙利鱼2条，食盐适量，料酒2汤匙，蒸鱼豉油适量，葱姜丝、辣椒丝适量。

减肥吃龙利鱼还是巴沙鱼 如何分辨冷冻龙利鱼和巴沙鱼

减肥吃龙利鱼还是巴沙鱼如何分辨冷冻龙利鱼和巴沙鱼