补充镁元素有什么作用 人缺镁会有什么症状


补充镁元素有什么作用 人缺镁会有什么症状

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补充镁元素有什么作用
镁元素几乎参与人体所有的新陈代谢过程,在细胞内它的含量仅次于钾 。镁影响钾、钠、钙离子细胞内外移动的“通道”,并有维持生物膜电位的作用,是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能 。此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”,它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病 。总结起来,主要有以下几种作用:
1、促进心脏、血管的健康,预防心脏病发作 。
2、激活多种酶的活性 。镁作为多种酶的激活剂,参与300多余种酶促反应 。
【补充镁元素有什么作用 人缺镁会有什么症状】 3、抑制钾、钙通道,防止钙沉淀在组织和血管壁中,防止产生肾结石,胆结石 。
4、维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性,使牙齿更健康 。
5、维护胃肠道和激素的功能,改善消化不良 。
6、能协助抵抗忧郁症,与钙并用,可作为天然的镇静剂 。
人缺镁会有什么症状
1、压力:如果一个人长期面临巨大压力,就会增加缺镁的风险 。
2、胆固醇高:缺乏镁会增加坏胆固醇和甘油三酸酯水平,另一方面会降低好胆固醇水平 。
3、高血压:这是缺镁最常见的一种症状 。可以通过吃富含钾和镁的蔬菜及水果降低高血压 。
4、糖尿病:缺乏镁会对人体胰岛素抵抗产生影响 。2型糖尿病也是镁水平低造成的影响之一 。
镁一天要补充多少
一般认为,成人每日适合的镁供给量为200~300毫克 。美国的食品和营养委员会对镁的推荐量为1岁以内婴儿每日为50~70毫克,1~3岁为 150毫克,4~6岁为200毫克,7~10岁为250毫克 。男性11至14岁为350毫克,15到18岁为400毫克,18岁以上的则均为350毫克,女性11岁以上至成年300毫克,妊娠和哺乳期增加150毫克 。
一般在剧烈运动或者高温下,由于身体流掉的汗液比较多,所以使得身体会缺乏镁元素,这个时候需要额外的给身体补充一些镁元素 。
5、腹部肥胖:最容易发现的缺镁迹象是在腹部囤积过多脂肪 。这个部位存在过多脂肪会影响心脏,肝脏和其他肌肉组织正常运作 。
镁元素食物有哪些
1.牛油果富含多种维生素和有益心脏健康的营养素,如果大家在平时的膳食中适当的吃一些牛油果或者牛油果沙拉,就可以很容易获得每天推荐所需的镁含量的15% 。
2.香蕉最富盛名的是富含有益心脏健康、使得骨骼更为强健的钾著称,但是一个中等大小的香蕉同样也提供了32毫克的镁、维生素C和纤维 。
3.紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,被喻为“镁元素的宝库” 。