吃什么食物最补钙 哪些食物含钙高


吃什么食物最补钙 哪些食物含钙高

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芝麻酱
很多人都以为含钙最高的是牛奶鸡蛋或骨头汤,其实不然 。芝麻酱才是含钙最丰富的食物 。它所含的钙量比蔬菜豆类和奶制品都高得多,有丰富的维生素,矿物质和氨基酸 。经常食用,对骨骼发育都有很好的作用 。
豆制品
【吃什么食物最补钙 哪些食物含钙高】 豆制品不仅是含有丰富的植物蛋白,其钙含量也很高的 。大豆本身含钙量不高,但是加工成豆腐后每100g就含钙164毫克,因为制作豆腐加入的凝固剂里面含有许多钙离子,所以日常饮食中增加一些豆制品也能有效补钙 。豆腐丝、豆腐干等也都含有较高的钙,而内酯豆腐、豆浆、豆汁的含钙量就比较低 。
虾皮
虾皮的含钙量仅次于芝麻酱,其营养丰富,除了含丰富的钙之外,还含有丰富的钾、碘、镁等矿物质以及维生素,所以,对于老年人来说,经常吃些虾皮,可以缓解机体因缺钙而出现的骨质疏松症状,此外,多吃虾皮对于机体体质也有很好的增强作用 。
牛奶
牛奶是我们所熟知的一类富含有钙成分的食物,日常建议每天早晚喝一瓶牛奶,可以帮助机体补充钙含量的同时,也有利于机体体质的增强 。