燕麦的降血脂效果明显吗 即食燕麦怎么吃降血脂


燕麦的降血脂效果明显吗 即食燕麦怎么吃降血脂

文章插图
燕麦的降血脂效果明显吗
燕麦含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素 。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用 。燕麦可以有降胆固醇的作用,可以降血脂,同时也可以有提高体质的作用 。
即食燕麦怎么吃降血脂
桑葚燕麦羹【燕麦的降血脂效果明显吗 即食燕麦怎么吃降血脂】 材料
燕麦100克、桑葚50克、白糖适量 。
做法
1、准备一盆开水,晾凉后放入少许盐,做成淡盐水备用;桑葚洗净,用淡盐水浸泡5分钟;燕麦淘洗干净 。
2、锅里放入适量的清水烧开,然后放入燕麦,用中火煮粥,煮成粘稠状 。
3、下入洗净的桑葚烧煮3分钟,加糖搅拌均匀即可 。
红豆燕麦粥 材料:红豆30克、燕麦片20克、大米70克、白糖适量 。
做法
1.大米、红豆分别入清水泡发,冲洗干净备用;燕麦片洗净 。
2.锅置火上,倒入清水,放入大米、红豆煮开 。
3.加入燕麦片同煮至浓稠状,调入白糖拌匀即可 。
燕麦什么时候吃效果比较好
每天早餐吃1碗燕麦粥,可以降低人体血液中“坏胆固醇”,也就是降低血脂 。由于经常摄入燕麦能有效地控制体重和减轻超重者的体重,促进血脂高者恢复正常水平,适合肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健 。因此,燕麦是高血脂患者和需要减肥的人的首选健康食物 。
吃什么蔬菜可以降低胆固醇降血脂
芹菜 芹菜含有丰富的维生素和矿物质,芹菜含有较多的粗纤维,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪 。芹菜中含有的纤维素比较多,可以有降低体内胆固醇的作用,而且也可以有促进新陈代谢的作用,对于预防便秘有好处,还可以有降血脂的功效 。
苦瓜 苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富,能调节血脂、提高机体免疫力的作用,又有“植物胰岛素”的美称 。所以说吃苦瓜不仅可以降糖,还能补充丰富的维生素,可以起到很好的降脂功效 。