200米跑步技巧？200米100米短跑技巧和动作要领

短跑就是用最快的跑步速度跑完规定的距离，如，男子60米、100米、200米、400米，女子60米、100米、200米均属于短跑范围。练习短跑，可发展速度、力量等身体素质，并能培养运动员勇猛顽强的意志。短跑成绩的好坏，对其他运动项目成绩的提高有很大影响，所以短跑是田径运动的基础。
短跑技术可分为起跑、疾跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺跑与撞线六个环节。在这个跑程中，途中跑的距离最长。途中跑技术的好坏，对全程跑的成绩影响极大，所以，在练习过程中，应以途中跑为重点。短跑的速度由步幅和步频决定。步幅大、步频快，速度就快。练习短跑时，应特别注意整个动作的协调性和腿部动作中后蹬前摆的技术。
(一)起跑:起跑的任务主要是使身体迅速地跑出，并获得最大的冲力，为疾跑创造有利的条件。短跑的起跑方法，一般采用蹲踞式。运动员为了使自己迅速跑出，都利用起跑器或起跑穴。
起跑器的安装方法是:前起跑器安装在距起跑线约一脚至一脚半(30-45厘米)左右的地方，后起跑器安装在距前起跑器约一脚半至两脚(45-70厘米)左右的地方，两起跑器左右相距约10-20厘米，前起跑器与地面间的角度为45度一50度,后起跑器与地面间的角度为75度-80度(图2) 。

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一般说，个子矮、腿部力量强的运动员，安装的起跑器离起跑线及起跑器之间的前后距离要稍短些，个子高大、腿部力量弱的运动员，安装的起跑器离起跑线及起跑器前后之间的距离要稍长些。起跑穴的挖法与起跑器相同.
蹲踞式起跑动作(图3)是按“各就位”、“预备”、“跑”三个口令进行的。
当听到“各就位”口令时，运动员就轻快地跑到起跑器前，两手撑地，先把有力的脚放在前起跑器上，再把另一脚放在后起跑器上，后腿膝盖触地。然后将两手移到起跑线后，两手间的距离约与肩同宽，两手拇指相对，虎口向前，用十指尖撑地，两臂伸直，肩稍超过支撑垂直面，头部与躯干自然放松。
当听到“预备”口令时，后腿膝部离地，臀部抬起，其高度约与躯干同高或稍高于肩。重心平稳前移，前腿大小腿约成直角，后腿大小腿约成钝角(100度-110度) 。身体重量大部分落在两手支点和前脚上。颈部放松.眼自然下看。“预备”动作要做的从容自然，平稳迅速，不要突然急促，也不要磨时间，两脚要牢牢靠紧起跑器，然后集中精力听“跑”的口令或枪声。

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听到“跑”或枪声后，两手迅速离开地面，两臂用力快速摆动，两脚几乎是同时用力蹬起机器，后腿迅速屈膝前摆，随即前腿也用力瞪直。这时上体应尽量前倾(图3之3)

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(二)疾跑:从起跑第一步起，至发挥出最高速度为止，这一段叫疾跑。疾跑的第一步不宜太大，一般在离起跑线前两脚处落地.以后步幅可逐渐增大。疾跑中步幅的大小，是由运动员腿部力量、蹬地的速度和摆动腿摆动的高度决定的，不要有意跨大步，以便影响步频。疾跑时，两臂的摆动要快而有力，摆动腿积极前摆高抬，后蹬腿充分蹬直，上体前倾角度较大。随着速度的加快，步子均匀增长，上体要逐渐抬起(图4) 。疾跑的距离愈短愈好.一般为25米左右。

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疾跑之后，要利用“惯性”自然跑进两三步，但不能降低速度，这叫自然行进跑。其目的在于解除身体各种多余的紧张状态，以便适当地调整姿势，更好地集中力量进行途中跑。