200米跑步技巧？200米100米短跑技巧和动作要领( 二 )

(三)途中跑(图5):当步幅基本稳定，速度已达到最高时，即为途中跑。途中跑的距离最长、速度最快，是短跑中的主要阶段。

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途中跑时，上体适当前倾，与地面约成75度-85度角.不要低头屈髋，也不要仰头。两臂靠近身体，以肩为轴。前后有力地摆动，大小臂之间的角度约为90度,前摆时稍小些.并稍向内偏斜，但不要超过身体中心线，后摆时角度可大些。腿部动作是途中跑的关键，它的正确与否，直接影响到途中跑的速度，因此，必须掌握正确的腿部动作。
正确的腿部动作是:当身体重心移过支撑阶段的垂直部位时，支撑腿就积极进行后蹬。后蹬要有力，后蹬腿的髋、膝、踝三个关节一定要充分伸直，与地面形成的夹角(后蹬角)要小一些，一般在45度-52度之间。后蹬腿离地后，身体进入腾空阶段，这时候蹬完了的腿就要积极地向前摆。前摆开始时，大腿应带动小腿，小腿随着惯性作用，自然地向大腿靠拢成折叠姿势。当大腿摆过垂直部位后，在后蹬腿的积极配合下，用力向前上摆，并带动骨盆向前挺出。后蹬腿伸直时，摆动腿也摆到了最高点，形成小腿自然下垂的姿势。当摆动腿前摆至最高点时，大腿应主动积极地下压，膝关节放松，小腿顺“惯性”自然前伸，用脚前掌柔和地落地，完成“趴”地动作。落地后，迅速微屈膝关节、踝关节进行缓冲，使身体重心迅速地移过垂直部位，再次进入后蹬阶段。

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(四)弯道跑:进行200米和400米跑时，如起跑点在弯道上时，起跑器应安装在弯道的外缘，起跑器的倾斜而应顺直线切向跑道内缘方向。起跑时，身体和头要正对跑道内缘切线方向，右手放在起跑线上，左手放在起跑线后5-10厘米处。顺着切线方向跑出后，转向弯道跑(图6)

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弯道途中跑时，由于离心力的作用，整个身体应向左侧倾斜，左臂摆动较小，右臂摆动较大，并稍向内摆，以维持身体平衡。右腿前摆时，稍向内侧方向，用脚前掌的内侧落地。左脚用前掌的外侧落地。由直道进入弯道时，身体要逐渐向内倾斜，速度越大，倾斜度越大。由弯道进入直道时，也要逐渐减小身体的倾斜度(图7).

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(五)终点冲刺跑与撞线:终点冲刺是途中跑接近终点的一段距离。它要求运动员以坚韧不拔的毅力保持最快的速度全力跑过终点，动作是:上体前倾加大，两臂摆动加快，后蹬角缩小，频率加快。冲刺跑的距离要因人而异，耐力好的冲刺距离稍长，耐力差的稍短。一般100米的冲刺跑为15-20米，200米和400米的冲刺跑为30-40米。
撞线是为了加快上体的触线。撞线动作应在最后一步(离终点线1-1.5米)进行，上体前压挺胸，但不要低头，两臂后摆，快速跑过终点线(图8) 。撞线前，身体不要后仰或降低速度。撞线时，也不要跳起或突然停止。

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200米应用全力和最高速度跑完全程；400米应用较均匀的速度跑完全程。弯道跑时，应沿跑道内侧跑进。
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