如何正确补充维生素维生素B3的功效与作用 _维生素

维生素B3又称维生素PP、烟酸、烟酸、抗糙皮病因子。维生素 B3 是 B 族维生素中最需要的维生素。它不仅是维持人体消化系统健康的关键营养素，也是合成激素不可缺少的物质。维生素B3可以从食物中获得，因为它以相对稳定的形式存在，不会通过烹饪大量流失。维生素B3促进消化健康的功效与作用
维生素B3是人体生理机能所必需的元素，在人体中起着非常重要的作用。它对某些疾病的治疗也非常有效。例如，它可以减轻口腔和嘴唇的炎症，防止口臭，缓解腹泻症状。它不仅能促进消化系统的健康，还能缓解肠胃不适。
预防皮肤粗糙病
对于皮肤粗糙的人，可以适当补充维生素B3 。可以防止皮肤粗糙，让皮肤更健康。
【如何正确补充维生素维生素B3的功效与作用】缓解美尼尔氏综合症
还可以缓解美尼尔综合症的不适症状，对预防和缓解严重偏头痛有很好的效果。
保持神经系统健康
对于生活压力大的人来说，维生素 B3 可以减缓压力，保持神经系统以健康的方式工作，并保持大脑正常运作。在这方面，它的作用不容忽视。此外，还可降低胆固醇和甘油三酯，促进血液循环，从而降低血压，保护心脑血管疾病。
增加微血管阻力
维生素B3可与蛋白质合酶相互作用，促进细胞恢复，增加微血管的阻力，增强血管壁的韧性，提高血管通透性，防止充血和内出血。
帮助维生素的吸收

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此外，它还可以帮助维生素C的吸收，增强维生素C的活性，维持组织健康。
谁需要维生素 B3 补充剂？
1.吸烟者：吸烟会阻碍身体对维生素 B3 的吸收，因此吸烟者除了正常饮食外，还应额外补充维生素。
2.酗酒者：酒精会消耗体内的 B 族维生素。长期酗酒者每天应至少摄入 75 毫克维生素 PP 。
3.容易疲劳、倦怠的人：人体能量的新陈代谢和产生都需要维生素PP 。不仅能促进血液循环，还能缓解疲劳。
4.经常感到焦虑、情绪或精神不稳定的人：维生素B3对神经有镇静作用，能有效缓解这些精神症状。任何有这些症状的人都需要补充。
5.失眠症患者：维生素B3常用于改善抑郁症引起的失眠，可有效减少失眠症患者夜间醒来的次数。
6.经常头痛的人：因为维生素B3可以改善大脑的血液循环，可以有效缓解因身心疲惫或压力过大而引起的头痛。
7.高胆固醇人群：维生素B3降低胆固醇和甘油三酯，改善血液循环。还可以降低坏胆固醇-低密度脂蛋白的作用，增加好胆固醇-高密度脂蛋白的作用。因此，这类人应该多服用维生素B3 。
8.精神分裂症患者：维生素B3具有镇静安神、维持正常神经的作用，对精神分裂症的治疗有很好的效果。
9.刷牙时牙龈出血的人：这是维生素B3缺乏的征兆。当人体内维生素PP不足时，会出现流鼻血、皮下出血等微血管出血症状，只要及时补充即可缓解。

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如何正确补充维生素？直接补充
专家建议婴儿每日摄入量 2-5 毫克，幼儿 7-11 毫克，青少年 12-20 毫克，成人 13-19 毫克，孕妇 15-20 毫克和 15-20 毫克哺乳期妇女 17-22 毫克。值得注意的是，食物中过量的维生素B3是没有毒性的，但如果一次服用超过300mg，连续15天就会出现上述不良现象，服用时要注意控制剂量.
简明补充
补充维生素 PP 的最佳方式是通过食物。大多数食物都含有维生素 B3，但植物性食物含有更多。例如，在全谷物中，小麦胚芽、糙米、大麦、全麦、米糠等谷物和豆类中含有维生素B3 。深绿色蔬菜、豆荚、紫菜、蘑菇、乳制品和芝麻等蔬菜也含有大量的维生素B3 。维生素B3以烟酰胺的形式存在于动物性食物中，但其活性与植物中的维生素B3相同，故统称为维生素B3 。肉类和蛋类，如牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋、鱼和动物肝脏，都含有一定量的维生素 B3 。

如何正确补充维生素 维生素B3的功效与作用

如何正确补充维生素维生素B3的功效与作用