颜值最高的简易减肥餐学到就赚到！

对女孩子来说，体重是永远很难让人满意的，不是腰粗大腿粗就是脸大，总之哪哪都很难离开减肥，而对于懒惰的女孩子来说，运动是不可能运动的，只能在食物上对自己下点狠手。讲到这大家都知道是要来介绍减肥餐了，但是没有关系，作为精致的女孩，要吃减肥餐也绝对是要味道最好，颜值最高，营养最均衡的！在这一点上绝对不能认输，只有好看的食物才有好的胃口，美味的食物才能好好光盘，只有营养均衡了才能保持一天满满的活力！

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首先大家要记得我的这个食谱主要是以水煮，清蒸的食物为主，还要需要荤素搭配，减肥我们并不能单独的去吃蔬菜，还要补充足够的蛋白质，所以结合荤素的比例3：7这样，然后主食，我们每天的碳水是必须要吃的，不然会影响我们每天的日常消耗，所以主食的话全部换成粗粮了，碳水比较低，而且饱腹感比较强这样你吃起来就不会饿了。因为是工作餐，所以需要方便简单的做法，所以只要你家里有厨具，都可以很容易完成。

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第一餐，主要食材：圣女果玉米胡萝卜鸡蛋西兰花三文鱼
三味鱼跟鸡蛋属于蛋白质含量比较高，三文鱼直接生食，然后鸡蛋煮一下，煮鸡蛋的话水开放进去5分钟就可以拿出来了，也可以蒸，不要煮太久了，胡萝卜西兰花玉米都是直接水煮的，然后在吃两颗圣女果。

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第二餐番茄鸡蛋紫薯西兰花意面
番茄鸡蛋做法非常简单，番茄十字刀用开水烫一下去皮，然后锅里倒上少许油，然后鸡蛋倒入翻炒两分钟，把番茄切碎倒入，如果喜欢多汁的话可以加一点水，然后撒入少许盐焖三分钟就就可以出锅了，然后可以先把紫薯蒸熟了，然后在用蒸水直接煮意面，意面可能需要多煮一下，下意面之前可以先放一点盐这样会煮快一些，然后在把西兰花过一下水。我在上面撒了几颗豌豆跟胡萝卜粒。

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第三餐：白菜圣女果鸡胸鸡蛋紫薯胡萝卜
今天的菜一个清炒白菜，是用了一点生抽，白菜炒出来的味道会比较好，盐都不需要放，然后鸡胸肉的切成小块薄一些用橄榄油煎的，不要切太厚煎太久了肉就老了。然后紫薯跟胡萝卜鸡蛋一起蒸出来的。放了两颗圣女果。

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第四餐：鸡胸白菜豆腐干糙米秋葵胡萝卜
鸡胸肉还是用橄榄油煎的，然后今天加了豆腐干跟白菜一起炒的，米饭我用的糙米，属于粗粮类的，价格跟大米的价格一样。糙米的碳水化合物比较大米低一些，然后秋葵是用来配色的，，没有绿色的整个色调太单一。

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第五餐：紫薯菠菜胡萝卜豆腐干三文鱼秋葵鸡蛋
我还是比较喜欢绿色的，看起来都会比较好看一些，蛋白质的食物就是鸡蛋三文鱼还要豆腐干，然后主食主要是紫薯跟胡萝卜，菠菜的话直接过一下水，如果觉得没有味道的话，建议沾生抽吃，味道还是很ok的。

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第六餐：鸡蛋西兰花意面紫薯，鸡胸炒萝卜条
今天的食材比较丰盛哈，改善一下今天主要的蛋白质还是以鸡胸为主，今天的鸡胸是水煮的，然后加了番茄酱，因为今天炒了萝卜条，所以不想煎这吃的，然后西兰花水煮的，然后紫薯主要是做为主食补充碳水，意面也属于低碳水的食物

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第七餐，土豆排骨鸡翅生菜米饭
今天这一餐属于大餐，本来是排骨汤的，我只要排骨不要汤，因为大部分的热量都是在汤里的，所以宝宝们记得不要喝太多的汤，你喝的都是油。多吃肉，然后自己煎了几个鸡翅来吃，土豆的话是蒸出来的，然后生菜简单清炒一下，建议用耗油炒，味道很鲜美，然后就是一份米饭，自己控制量，拳头大小就可以的。

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第八餐苋菜上海青鸡蛋米饭鸡胸肉
多吃青菜补充各种维生素，青菜含有很高的膳食纤维的，也可以促进体内垃圾的清理，而且热量非常低的，鸡蛋的话每天建议吃1-2个这样的，少量鸡胸肉，少量的饭，再加上紫薯番薯这类粗粮，简直完美！

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