睡觉时保持黑暗更健康！夜间卧室光线增抑郁症风险 _睡觉

参考消息网3月19日报道英媒称，新研究警告说，睡眠时任何种类的光线——无论是从窗帘缝隙透出的光，还是智能手机的闪光——都可能为罹患抑郁症铺路。
据英国《每日邮报》网站3月12日报道，研究人员发现，夜间卧室里哪怕一丝光亮都可能通过干扰你的生物钟而造成抑郁症状。
先前的研究在夜晚卧室光线和身体的睡眠-觉醒周期受干扰之间找到了关联。但科学家一直未能很好解释这如何影响抑郁症风险。
虽然日本奈良县立医科大学的研究人员进行的这项新研究没有解开这个谜题，但它提供的一些迄今为止最明确的证据表明，有关联系比大多数人意识到的要强。报道称，由大林见二(音)博士领导的研究人员招募了863名平均年龄为72岁的老年人。在这个为期两年的研究初期，这些老人没有抑郁症状——焦虑或长期的悲伤感。研究人员测量了这些老人房间的光线水平。他们将测量仪器放在每个人的床头，以判断老人入睡时会看到的光量。大约710人睡在完全黑暗的房间内，而其余的人在夜间会暴露于光线下。研究人员还要求这些老人记睡眠日记，并完成一些调查，以监视他们抑郁症状的发展。研究人员发现，同黑暗组的人相比，夜间暴露在超过5流明光线中的人出现抑郁症状的风险要高得多。报道称，这不是第一个将夜间光照同情绪失调相联系的研究。2009年美国《行为大脑研究》杂志上发表的一项研究发现，相比生活在正常的光照-黑暗周期中的小鼠，被放在全天24小时明亮的房间内的小鼠存在更多抑郁症状。近日在英国《生理学报告》杂志上发表的研究显示，睡前暴露在明亮光线下可能导致身体停止生成褪黑素。褪黑素是一种促进睡眠的荷尔蒙。奈良县立医科大学的研究人员说，夜晚的光线同抑郁症状如何发生联系尚不清楚。【延伸阅读】睡觉常打鼾也是病？专家：睡眠时缺氧或导致老年痴呆参考消息网2月5日报道俄媒称，澳大利亚昆士兰大学的研究人员发现，睡眠时缺氧会导致中老年人罹患痴呆症的机率增加两倍，相关新闻稿发布在该校脑研究所网站上。据俄罗斯卫星通讯社2月4日报道，睡眠呼吸暂停是一种疾病，其特点是呼吸不畅且伴随着打鼾，其风险是缺氧会导致大脑局部退化，负责注意力和学习的部位的细胞特别容易死亡。科学家们认为，在呼吸暂停的早期就进行治疗可防止或延迟阿尔茨海默病这种最常见的痴呆症的发展。专家们发现，这种疾病最初的症状往往出现在老年人发生呼吸暂停的10年后。报道称，睡眠呼吸暂停的特点是肺部通气间断超过10秒钟，且通常伴随着严重的打鼾。患者经常会在白天打瞌睡，罹患慢性疲劳综合症，出现记忆力和智力减退。(2018-02-05 15:21:08)【延伸阅读】如何减少糖分摄入？美国营养专家：延长睡眠参考消息网1月12日报道美媒称，减少对含糖食物渴望的秘诀就是睡一个好觉那么简单吗？英国一项新的小型研究表明也许的确如此。据美国趣味科学网站1月9日报道，整夜辗转难眠会令人第二天疲惫、暴躁、心绪不佳，这并不令人意外。但是根据这份1月9日发表在《美国临床营养学杂志》月刊上的研究，失去保健专家推荐的一晚最少7小时的睡眠还与许多健康问题相关，如肥胖和心血管代谢疾病，包括糖尿病、心脏病和中风等。在这项研究中，研究人员招募了21人参加45分钟的睡眠咨询，以期让他们的睡眠每晚延长最多一个半小时。另一组21名参与者则没有进行睡眠干预，因而成为控制组。所有参与者被要求记录下七天的睡眠和饮食模式。在这期间，参与者手腕上也带着运动感应器，测定他们每晚实际睡眠时间和在真正入睡前待在床上的时间。研究结果表明，每晚睡眠增加的参与者减少糖分摄入量多达10克。研究发现，这些参与者每日摄入的碳水化合物也比睡眠没有延长的一组要少。【睡觉时保持黑暗更健康！夜间卧室光线增抑郁症风险】该研究的作者、伦敦大学国王学院糖尿病和营养学系资深讲师温迪·霍尔在一份声明中说：“睡眠延长可减少糖分摄入量这一事实表明，生活方式的简单改变也许真的会帮助人们更健康地饮食。我们所说的糖分摄入量指的是商品制造或家庭烹饪中加入到食品中的糖，也包括蜂蜜、糖浆和果汁中所含的糖。”(2018-01-12 16:42:21)【延伸阅读】美媒称睡前玩手机不利孩子健康：或致睡眠质量差参考消息网12月11日报道美媒称，据宾夕法尼亚州立大学医学院的研究人员说，大人们可能忍不住会让孩子用智能手机熬夜玩游戏，但睡前使用数码装置可能造成孩子睡眠与营养的一些问题。据美国每日科学网站12月7日报道，在就孩子们使用科技产品和睡眠的习惯询问父母后，研究人员发现，睡前使用科技产品与睡眠少、睡眠质量较差、早上疲劳存在关联，而且那些在睡觉前看电视或使用手机的孩子身体质量指数(BMI)较高。医学专业学生凯特琳·富勒说，发表在《全球儿童健康》杂志上的这一研究结果可能表明，存在一个使用科技产品、睡眠质量差和BMI上升的恶性循环。富勒说：“我们看到在睡前使用科技产品与睡眠质量差和BMI上升之间存在关联。我们还发现，使用科技产品也与早上的疲劳存在关联，而这种疲劳是导致BMI升高的另一个危险因素。因此我们看到正在形成一种循环模式。”此前的研究已经显示，在青少年中，使用科技产品与睡眠少、注意力不集中、BMI上升之间存在关联。但研究人员说，尽管研究显示40%的儿童到5年级就已拥有手机，可人类对科技产品对较小的孩子的影响仍知之甚少。富勒说，由于睡眠对孩子的发育至关重要，所以她自己有兴趣更多地了解睡前的屏幕时间与这些孩子的睡眠质量之间的关系，以及它对身体其他方面的影响。儿科、家庭和社区医学方面的副教授玛莎·诺维克博士说，虽然还需要进行更多研究来确定睡前使用多种技术设备是否会比仅使用一种设备导致更差的睡眠，但这项研究成果有助于儿科医生与家长讨论使用技术产品的问题。诺维克说：“尽管使用科技产品能带来很多益处，但儿科医生可能会想劝告父母限制孩子使用科技产品的时间，尤其是在睡前，以促进儿童的健康发育和心理健康。”(2017-12-11 14:06:27)【延伸阅读】研究称二氧化碳浓度影响睡眠：开窗通风有助提高睡眠质量参考消息网11月29日报道外媒称，一项小规模的新研究显示，如果晚上睡觉时打开卧室的窗子或门，或许能很容易地获得更好的睡眠质量。据合众国际社网站11月27日报道，荷兰研究人员利用高科技方法跟踪了17名健康志愿者5个晚上的夜间活动情况。有些参与者睡觉时将卧室的门或窗打开，从而使房间通风更好，而其他人没有这么做。