跑步技术动作，五个动作让你跑步既健康又轻松 _跑步

大部分关注我们跑步学院的跑者都知道，力量训练对于跑者来说非常重要。力量好，非常适合你的跑步。
它的好处主要体现在以下两个方面：
加强肌肉和结缔组织可以增强神经肌肉的协调性，从而提高跑步效率。如果再详细展开，可以借鉴徐国锋先生的观点。跑步中肌肉力量的三个主要任务：
支撑你的体重。速度越快，脚底的重量就越重。慢跑是你体重的1.5倍，短跑是你体重的三倍。稳定的姿势，例如以高节奏保持上身笔直（Run Tall）姿势，不会让躯干前倾。转换支持。快速将后脚拉回臀部下方，形成下一个支撑点。如果你在跑步过程中不断遇到这些问题：你觉得自己跑得很好，视频中的每一步都是脚后跟；脑子里不停地想着“脚底着地”，跑的时候总是直奔主题，跑的笨拙，甚至是“踮着脚尖跑” 。
这些错误姿势的核心问题之一，如跨步、跨步和跑步，很可能是你在转换支撑方面做得不够，即“将后脚拉回臀部下方”的能力不足。
▲莫法拉的跑步姿势
在跑步的过程中，后脚迅速将脚向臀部方向缩回，也就是我们常说的：上拉。
在站立跑步的三个核心要素（关键形式、下降、引体向上）中：引体向上是唯一需要积极努力的运动。
“引体向上”能力强的跑者在跑步过程中会更快地将后脚拉向臀部。
▲拉起来
如果引体向上足够及时，身体的重量会更加集中在重心上，自然会导致跑者的前脚落到前脚掌上（这是人的本能，不信你跳到位）让我们试一试，什么部分降落在地面上？）。
脚掌着地的跑者会更好地掌握“关键跑姿” 。自然落地越靠近重心，效率越高，受伤的可能性就越小。
如果你不明白上面的解释，但现在试着站起来，原地跳，观察你是怎么着地的？没错，首先用脚掌着地，就在臀部下方。
这是由你的身体生理决定的，这个姿势是最能利用肌肉和肌腱弹性并缓冲承压重量的着陆姿势。
如果你切换动作，故意用你的脚后跟着地，然后再跳一次。你会发现落地时姿势变得僵硬，膝盖不舒服。
▲脚后跟落地

文章插图
这是因为当脚跟着地时，跟腱无法吸收和缓冲压力。如果你用膝盖着地，情况会更糟。
但是，这并不是简单的说“前脚掌好” 。因为“前脚先着地”只是适时引体向上——自然落地的结果，这只是它的标志之一，不能逆转。
请记住，所有不自然的着陆方法都是低效的。这也意味着，如果你故意用前脚掌着地——比如用脚尖着地在身前，或者只是用前脚掌着地，然后用脚着地跑，这些都是错误的。远了，大大增加了受伤的风险。
因此，引体向上的动作到位，对于跑者跑技术的提高有一系列的好处。
照片来自耐克
我怎样才能把它拉好？
跑步时，腘绳肌负责将支撑脚拉离地面。当身体结束与地面的接触时，及时将脚放回臀部下方以进行下一次支撑，这样就很容易开始下降。
如果腘绳肌不够发达，支撑脚和整条腿就会落在臀部后面，身体的运动就会受到很大影响。
【跑步技术动作，五个动作让你跑步既健康又轻松】腿部力量不足也会直接导致步幅缩短和跑步速度减慢。在短跑中，将支撑脚拉离地面较晚（或不及时）甚至会导致腿筋受伤，从而扭曲您的跑步形式。
此外，跑步距离越长，跑步姿势变形的可能性就越大。
因为你跑的时间越长，你就越疲劳。身体感觉疲劳后，肌肉力量不足，引体向上不够及时，双脚切换和支撑的时间也会相应增加。这种情况下，全身尤其是膝盖的压力也会增加。