跑步技术动作，五个动作让你跑步既健康又轻松( 二 ) _跑步

好的拉力离不开好的力量。
引体向上是跑步三要素中唯一需要“主动”肌肉力量的动作，所以我们需要专门训练引体向上用到的肌肉群。
今天，我想推荐5个引体向上的练习。我希望它可以帮助你。
需要注意的是，在练习这些动作的时候，不需要考虑用哪块肌肉，只要想着“把脚心往臀部的方向拉”就可以了。因为我们希望你学会一起锻炼你的肌肉来完成“引体向上”的动作。
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文章插图
>>锻炼方法
站在箱子上，将一根弹力绳系在脚踝上，然后向上拉。10次??后换脚。
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>>锻炼方法
仰卧，双手放在地板上，将一只脚的脚后跟拉向臀部。臀部应尽可能与大腿平齐，不要脱落。10次??后换脚。
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>>锻炼方法
起始姿势是俯卧撑姿势。尽可能保持臀部和背部水平，并尽可能将脚后跟拉向臀部。不管哪块肌肉在努力工作，保持身体挺直。10次??后换脚。
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>>锻炼方法
躺在地上，将脚后跟直接拉向臀部。弹力绳可以系在柱子或其他固定的地方。
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>>锻炼方法
躺在地上，将一只脚的脚后跟拉向臀部。10次??后换脚。
>> 提醒：
每次引体向上运动后，做一些小木箱弹跳动作，或者跑一小段距离。