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1、太阳穴和额头按摩：建议你学一套眼保健操，累了再做一套，太阳穴和额头都得到按摩，缓解紧张 。

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2、肌肉反馈法：通过肌肉放松，将放松的信号反馈给大脑，然后大脑控制的紧张也可以得到缓解 。具体方法是双手紧握，用手臂 。你甚至可以用全身来收紧每一块肌肉一分钟，或者你可以坚持更长时间，当你感到疲倦时放松肌肉 。，舒展你的四肢，什么都不做，停留几分钟 。如果你觉得紧张感还在，可以重复上面的紧张放松过程 。

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【如何缓解精神紧张的情绪缓解精神紧张的情绪的方法】3、形象对话法：名字很抽象，其实我们是用这种方法来缓解负面情绪的 。具体做法是在紧张的时候说些安慰自己的话 。例如，当你即将进入考场时，你肯定会感到紧张 。你要告诉自己每个人都会紧张，适度的紧张会提高我们的考试成绩 。善于调节情绪的人，可以灵活运用形象对话法 。

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