室内运动项目？12个最经典的室内健身动作！

在当今快节奏的生活中，很多人忙于工作和学习，很少有休息时间呆在家里。他们很少有时间和金钱去健身房锻炼。长期缺乏运动会让我们的身体处于亚健康状态，也会导致肥胖。如果你想改变这一点，你可以在家里尝试无器械健身。

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注意事项
【室内运动项目？12个最经典的室内健身动作！】1.双手撑地，双脚分开与髋同宽，身体保持平板支撑，背部不要拱起，臀部不要倾斜，肩膀不要耸肩;
2.注意颈部不要随着身体上下倾斜，与肩膀保持在同一平面上；
3.身体向下时，肘关节应向身体内收，这样锻炼效果更好。

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注意事项
1.双手撑地做平板支撑，收紧臀部，不要倾斜或塌陷；
2.下巴自然绷紧，头部与身体成一直线，看地板，不要四处张望；
3.这样做时不要向上或向下看。

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注意事项
1.仰卧在毯子上，双脚平放在地板上与臀部同宽，脚趾指向前方；
2.腹肌用力将身体推到最高点，然后慢慢降低。

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注意事项
1.从俯卧撑姿势开始，将右脚从身体侧面向前伸展到右手，返回，然后伸展左脚；
2.整个过程，身体要保持撑板的姿势；
3.不要让你的肩膀靠在你伸展的腿的一侧，不要让你的臀部下垂，而是要绷紧。

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注意事项
1.开始身体呈平板支撑，右手轻轻拍打左肩，然后左手拍打右肩；
2.在整个动作过程中，身体要始终保持平坦的姿势，身体核心要保持挺直紧绷；

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3.在运动过程中不要移动重心。

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注意事项
1.双脚之间的距离可以在臀部和肩宽之间，脚趾可以稍微向外，以保持身体稳定；
2.挺起胸膛，微微向前看；
3.蹲下后确保膝盖和脚趾在一条垂直线上；
4.蹲到大腿和小腿成90度或更低；
5.在运动过程中不要让膝盖超过脚趾；
6.脚后跟不要着地，重心不要转移到脚趾上。

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注意事项
1.挺起胸膛，向前看，重心放在脚后部；
2.侧步的大小以身体平衡为准，不要让膝盖在垂直位置超过脚趾。
注意事项
1.蹲到大腿与地面平行，挺胸向前看；
2.下蹲时手臂伸直向前，跳跃时手臂向后甩；
3.跳得越高越好，跳的时候呼气，落地要轻，有垫子；
4.蹲下时，保持膝盖在脚趾上方，脚跟向上。
注意事项
1.如图，一开始，前腿成90度角蹲下至最低点，后脚尖着地，保持身体平衡，不要摇摆;
2.双脚平衡体重；
3.起飞后换腿，前腿向后，后向前，手臂也自然换位；

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4. 轻轻落地，不要着地。
注意事项
1.保持背部挺直，核心收紧；
2.单腿向后伸直，脚尖朝下，抬腿时臀部用力抬起；
3.身体与抬腿成一直线，过程中始终向前看。
4.一组后换腿做。
注意事项
1.保持直立姿势，一条腿向后伸并下蹲，直到前腿成90度；