如何预防腰椎间盘突出 预防腰椎间盘突出的方法


如何预防腰椎间盘突出 预防腰椎间盘突出的方法

文章插图
改善姿势
注意平时的站姿、坐姿、睡姿以及工作劳动时的姿势,要保持这些姿势的科学合理性,纠正不良的姿势和习惯 。特别是那些需要长时间弯腰或伏案工作的人,应该经常改变坐姿,可以通过不断调整坐椅和桌面的高度或者活动一下身躯、上肢和头颈部等来防止腰间盘劳损 。坚持在工作的间隙做一做保健操,使疲劳的肌肉得以恢复 。
加强锻炼
通过运动可以改善骨骼肌肉系统的机能,促进骨、关节、韧带的血液循环,进而增强骨的强度和韧性,延缓骨质的退行性改变 。而且强有力的背部肌肉,也可以防止腰背部软组织损伤 。腹肌和肋间肌的锻炼,有益于增加腹内压和胸膜腔内压,使腰椎减轻一定的负荷 。
注意饮食营养
【如何预防腰椎间盘突出 预防腰椎间盘突出的方法】 如果日常不注意饮食的话,就会造成体内缺乏有益的营养元素,从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩,并可促成疾病的发生 。
慎起居
保持有规律的生活起居是人体健康的保证,应起居有时、房事有节,以免损耗肾气、耗精损液,导致肾精亏虚、脑髓失养,导致发生腰痛病 。