缺锌怎么补这样吃你知道吗 _豆粥

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豆粥
食材：绿豆30g、黑豆30g、红豆30g和大米适量。
做法：
1、大米洗净煮粥后，三种豆类清洗干净后浸泡；
2、大米粥煮好后放入豆类继续熬制，最后加入甜味或咸味即可。
香菇豆腐芹菜牡蛎汤
食材：香菇20g、豆腐小半块、芹菜20g、牡蛎50g、大蒜、生姜、调味料适量。
做法：
1、将香菇清洗干净以后切成片状，芹菜清洗干净切碎备用，牡蛎清洗干净入沸水灼熟。豆腐清洗干净切块备用。
2、先把鲜蘑菇放油锅里炒，然后放入水，烧开后放入水豆腐，牡蛎，烧开，
3、然后放入芹菜，大蒜，调味，再用地瓜粉勾芡即可。
猪肝泥
食材：新鲜猪肝一个，盐、生姜适量。
做法：
【缺锌怎么补这样吃你知道吗】 1、将猪肝清洗干净后，加入少量油、盐、生姜等腌制20分钟；
2、蒸熟后放入搅拌机绞碎成泥即可食用。
牡蛎紫菜汤
食材：新鲜牡蛎100g，紫菜50g，盐、油、生姜适量
做法：
1、牡蛎吐沙干净，然后放入沸水当中灼熟，将肉取出切碎。
2、紫菜清洗放入大碗中，加清汤、蛎肉片、葱花、细姜丝，放入蒸锅蒸30分钟。

缺锌怎么补 这样吃你知道吗

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