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吃紫薯有什么好处
抗疲劳、补血、排毒 紫薯含有丰富的蛋白质,18种易被人体消化吸收的氨基酸,维生素A、B、C等8种维生素和 磷、铁等10多种天然矿物质元素 。它是人体抗疲劳、补血的必要元素 。
与红薯一样,紫薯也含丰富的纤维素,可促进排毒,改善消化道环境,预防胃肠道疾病 。
吃紫薯降压不发胖 研究发现,每天吃紫薯可以降低高血压,而且不会发胖 。
若不油炸、不加黄油,一只紫薯只有110卡路里,且还含多种有益健康的营养物质 。紫薯最好的吃法是带皮烤熟或煮着吃 。
预防甲状腺疾病 紫薯富含碘,这种营养素对甲状腺正常工作很关键 。甲状腺出问题会导致人的情绪、能量供应等出状况 。
吃紫薯要注意什么
1、紫薯含碳水化合物较多,每次食用最好别超过200克 。
2、紫薯不要空腹食,容易感觉烧心,建议可与含脂肪蛋白质丰富的食物同吃,如鸡蛋,或配合其他蔬菜食用 。
3、发芽的紫薯有毒素 。紫薯发芽,淀粉和糖都会降解为发芽所需的养分,降解过程中紫薯会释放一些毒素,导致紫薯易霉变腐烂(因淀粉分解作用水分增加了,易坏) 。
紫薯的健康吃法
紫薯饭 主料:紫薯 (一个)
辅料:大米 (适量)
做法:
1、大米放入电饭煲内 。
2、洗净大米之后加切成小块的紫薯 。
3、按正常煮饭过程开始煮
4、熟了全部把米和紫薯彻底的捣鼓均匀即可食用 。
紫薯奶酪饼 主料:紫薯 (适量)、糯米粉 (适量)、面粉 (适量)、芝麻 (适量)
辅料:奶酪 (适量)
做法:
1、紫薯去皮切块蒸熟 。(微波炉高火十分钟或者蒸锅蒸熟都可以) 。
2、加适量水用勺子压成紫薯泥(我是用微波炉蒸笼蒸的,所以比较干要加些水) 。
3、加入糯米粉和面粉,喜欢吃甜的可以再加些糖 。(糯米粉比面粉多一点) 。
4、和成面团 。分成一个个小面团,压扁包上奶酪 。
5、包圆,粘上芝麻 。平底锅倒少许油,小火煎熟即可 。
紫薯粥 主料:紫薯(3只)、大米(一碗)
做法:
1、大米要事先泡好一个小时
2、将泡好的大米放进煮锅中熬煮,等到大米煮开了花即可
3、乘煮粥的时间把紫薯去皮,切块,放进蒸锅中蒸20分钟 。
4、将蒸好的紫薯用勺子压成紫薯泥待用
5、等大米煮开了花,将紫薯泥放入锅内,大火煮,然后改小火慢煮,放入适当的糖
6、等粥变粘稠的时候可以把火关了,盖子盖上几分钟
7、配上榨菜炒蛋,好看又好吃
紫薯银耳莲子羹 主料:紫薯 (适量)
辅料:银耳 (适量)、莲子 (适量)
做法:
1、银耳提前泡发,冲洗掉灰尘等小杂质;莲子泡发、去芯,洗净 。
2、将泡发的银耳去蒂,用手撕碎;紫薯洗净去皮切小丁 。
3、银耳放入锅中加适量水,中火煮开,转小火慢煲 。
4、半个小时后,银耳变软,汤汁渐稠. 。
5、加入紫薯、莲子,中火煮开 。
【吃紫薯有什么好处 这么吃降压不发胖,还能补血排毒】 6、转小火继续煮约30分钟,汤汁浓稠,紫薯软糯时加入冰糖即可关火 。
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