4、适当运动 准妈妈在孕期应该适当地做一些运动 ， 但是强度不宜太大 ， 可以选择每天散步三十分钟 ， 或者一周游泳三次 ， 还可以选择一款适合孕妇的体操 ， 每天早晨起床后坚持做一次早操 。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力 ， 从而缓解孕早期腰疼症状 。
5、热敷和按摩 建议准爸爸可以为孕妈妈做做按摩 ， 缓解腰痛 。按摩时五指并拢 ， 分别放在后腰椎部两侧 ， 掌心向内 ， 上下缓慢揉搓 ， 直到该部位发热为止 。同时也可以做做局部热敷 ， 每天用热毛巾敷在腰部半小时左右 ， 可以有效减轻疼痛 。
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