改善皮肤？如何使自己的皮肤变好？ _水果

现在是一个看颜值的社会，如果没有漂亮的脸蛋，在生活或者工作中都不会被欣赏，除非你有很大的能力，因为我们知道漂亮的脸蛋，可以被别人羡慕，能给公司带来不菲的收入，因为你的长相就是你的一张脸，这是毋庸置疑的，那么我们在生活中应该吃什么呢？它可以让我们的皮肤更加的好。
不管你是哪个年龄段的人，最重要的是吃好喝好睡好，那么你学会健康饮食了吗？健康科学的饮食可以及时补充身体所需的能量，那么你学会吃了吗？
20岁你需要——超方便、营养的“高能量食品”
就业还是继续深造？生活费如何计算？如何维持社交关系？现在还是两年后和他建立一个小家庭？ ... 欢迎来到有很多问题的成人世界！太多烦恼等你来解决，简单快捷，能量满满的饭菜，最适合20多岁的人了！
20岁，你应该最爱这些
1.洗菜吃蔬菜
改掉不良的零食习惯，给自己做一些“成人”零食吧！任何能洗干净吃的新鲜蔬菜都是不错的选择，切丝或者掰成大块放进冰箱冷藏，不仅健康低热量，还能满足人体对维生素B族的需要。
2.手头总是有冷冻水果
根据相关调查，20多岁的女性是最喜欢吃甜食的人群，但经常吃甜食并不利于健康。所以我建议你在这里吃一些冷冻水果片。在超市买现成的，或者根据自己的口味切一盒冷冻。想吃甜食的时候，抓几块，上面放酸奶，拌个沙拉，健康又好吃。
3 种带有“低脂、低糖”标签的酸奶
每天一份富含钙和维生素 D 的乳制品有助于强健骨骼。“低脂低糖”的酸奶绝对是不错的选择。
4.未加工的天然椰奶和新鲜果汁
20多岁女性最常见的微量营养素是钾，而椰子水是自然界中补钾的最佳食物之一，有助于平滑代谢过程。红薯、香蕉、原味葵花籽也是同类中不错的选择。鲜榨果汁可以为身体补充维生素，但切记要选择鲜榨的，而不是超市的罐装综合果汁。
5.黑色、厚实、“疙瘩”的主食
白吐司、甜面包……这些食物不仅会使你发胖，还会使你的血液变稠，导致虚弱和疲劳。想要改变？简单的！只需选择更多全麦面包、糙米和谷物意大利面作为主食，您就会精力充沛！而且除了给你营养之外，这些“膨化”的主食还能提供更大的饱腹感，有助于抑制你多吃高热量食物的欲望，让你的身材保持苗条。
6.健康的“白肉”
杰出：鸡肉和鸡蛋！鸡肉明显比各种红肉更健康。去皮的鸡腿肉吃什么都会很嫩，鸡胸肉最好搭配蔬菜沙拉，还有万能的鸡蛋——高蛋白低脂肪，更能为你的健康加分。更不用说，战胜饥饿非常容易。！
30岁你需要减压、抗抑郁、助眠的“快乐食品”

文章插图
日益复杂的工作环境，需要照顾孩子，爱情生活平淡的倾向，以及柴米油盐的家务活，都会让这个年龄段的女性感到无能为力。以下推荐是“快乐食品”，可以缓解压力、调节情绪，帮助你睡个好觉！
30岁，你应该最爱这些
1.果味最少的鳄梨
牛油果又名牛油果、奶油果，含油量高，能快速补充能量。它还被吉尼斯评为最有营养的水果。它比香蕉含有更多的钾，特别富含纤维，具有很强的抗氧化特性。每天服用半粒，保证皮肤更光滑，血液更顺畅！
年长的妈妈们，请多吃鳄梨。因为富含孕妇必需的叶酸，还可以帮助宝宝顺利“着床” 。
2.制作粉红色的菠菜！
菠菜含有植物粗纤维，可以帮助恢复随着年龄增长而逐渐减弱的消化系统。它富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质和矿物质，如铁、钙和磷。多吃可以使你的肤色红润容光焕发。是不容错过的美妆产品。