马甲线是什么意思？健身达人教你马甲线是怎么 _健身

什么是马甲线？马甲线怎么练？?

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什么是马甲线？当然是腹肌的轮廓了。
核心训练的兴起也导致了许多神话和错误。通读这篇文章，澄清你在（abs）马甲线训练中的一些误区，确保你的马甲线不再隐藏在阴影中！
“想要腹肌的第一条规则是：你不要做仰卧起坐。想要腹肌的第二条规则是：你不要做仰卧起坐。” - 泰勒·德登，搏击俱乐部。
好吧，这不是泰勒的意思。但是这句话提醒世界各地的女士们回顾这部电影，发现他确实有腹肌。或者也许只是因为他的演员——布拉德皮特。但不管那些性感的肌肉属于谁，它们都不是单独来自厨房的。腹肌需要刻苦训练才能塑形，明智的饮食选择可以让你的马甲线显露。
但以下是您需要了解的关于腹肌训练的内容：?
你所做的只是一个伟大的 ab 项目所做的一半。你不做的另一半不是健身模型所说的技巧，比如避免钠、碳水化合物。我们正在谈论潜伏在阴影中的腹肌训练神话，无论是在电视上还是在您与他人的日常对话中。腹部训练可能比身体的任何其他部位都更需要时刻警惕基本错误。

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《马甲线怎么练？』
以下是我们看到教练犯的十大腹部训练错误。我们可以说“总是”看到人们犯这些错误，因为这就是人们谈论腹肌的方式，但这在技术上并不准确。
但如果你能最大限度地减少或完全消除这些错误，也许你可以比原计划更早地看到你的马甲线。
1：忽略复合练习
如果你严格执行腹肌的隔离练习，你就犯了一个巨大的错误。硬拉、深蹲和过头推举等复合动作可以锻炼到你核心的每一寸。不要忘记将这些动作包含在您的训练计划中。

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2：先做腹肌训练
腹部肌肉是核心区域的一部分，有助于保持身体稳定。如果你在训练中过早地让它们疲惫不堪，你会发现当你做其他的腹肌力量练习（比如深蹲）时会非常困难。
所以我们很清楚，你的核心在深蹲中保护你的脊椎，所以如果你想让它们在深蹲中像一个完整的坦克一样保护你，把腹肌留到最后一个小节。
3：感觉你可以忽略你的饮食
想要看到马甲线已经不是什么秘密了：降低你的体脂率。你做了成百上千次的腹部锻炼，却看不到你的腹肌。你可以随心所欲地训练你的腹肌，但如果你的饮食不能保证你永远不会看到性感的背心线。

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4：整个训练计划只锻炼腹肌
腹部训练只需要 15 分钟。如果你做过深蹲和硬拉等复合练习，那么在锻炼的最后 1-2 个腹肌中，每个动作做 2-3 组就足够了。
5：每天训练马甲线
保存。腹肌就像你身体的任何其他肌肉一样。这意味着他们需要时间来恢复。我们认为，当他们进行艰苦的锻炼时，需要一两天的恢复时间。
如果你今天做仰卧起坐，第二天醒来准备做更多，那么你需要知道的是：你的腹肌上的紧缩不像以前那么强烈了。
你可以尝试更努力的动作，如果你想明天再重复一遍，请告诉我。
6：只做仰卧起坐
我们还会看到这样一个问题：“那么有没有比仰卧起坐更有效的锻炼方式？” 答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。
事实上，传统的仰卧起坐是最不有效的腹部运动之一。对于这些其他动作，你不能一次做一百个动作并不意味着你认为它们没有效果。