马甲线是什么意思？健身达人教你马甲线是怎么( 二 ) _健身

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7：不注意动作规范
同样，腹肌就像身体中的任何其他肌肉一样。那么为什么当你训练你的背心线时你会在火焰中扭动，而当你做深蹲或推举时，你会非常注意自己的动作。注意你动作的正确性，确保你的腹肌参与到每一个动作中。
当你开始练习更高级、更有效的腹部动作时，你会发现在这个过程中马虎是不可能的。

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8：忘记训练你的下背部
核心有正面和侧面，但也有背面。很多人忽略了锻炼下背部肌肉（竖脊肌），所以一定要像训练其他肌肉一样训练它们。
如果你想要一个强壮的核心，把你的下背部当作你的腹肌。刻苦而明智地训练，你会感到强大。

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9：只在一个角度训练
你的腹外斜肌、腹横肌、腹直肌和竖脊肌都是核心的一部分，但它们是不同的肌肉，因为它们的肌肉纤维以不同的方向和方式运行。您必须从多个角度进行练习。坚持下去，看到你的马甲线只是时间问题！
挡风玻璃刮水器等复杂而困难的动作可以作为一个团队同时工作，但如果你还没有尝试过，不要以此为借口继续做小学生只会练习的仰卧起坐。
10：使用广告中的腹肌训练工具
你确定你不是在开玩笑？这就像扇自己耳光一样。如果您真的认为将机器左右摆动就足以在两周内减掉 5 公斤？每个人都是健身明星！
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