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下腰前热身运动
热身是运动前的基本行为，因此下腰前也要记得热身，否则容易受伤 。
热身方法 先左三圈右三圈的转转小PP,做些伸展运动等 。
练习腰背肌肉
趴垫子上往后压腰，为的是将骨头练柔软，同时增加腰背肌肉力量 。先压软了再扶着她往后下，每天练20就可以了，让她形成习惯.
方法 趴在垫子上将双手伸向后方，同时将头部和双脚尽力往上抬起，如果初次练习可以让老师辅助练习 。
体验下腰的感觉
方法 躺在垫子上，四肢用力用下腰的姿势把自己撑起来 。
下小腰
方法【下腰的正确方法图解 掌握这几点避免下肢瘫痪】 跪在垫子上，双手举过头顶向后，尽量着地 。
注意下下腰并不代表能够将下腰做到完整，这是为了下大腰而打基础，如果做不到不要勉强，同时下小腰时最好有老师的陪同 。

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