吃花生可以减肥吗


吃花生可以减肥吗

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吃花生可以减肥吗
【吃花生可以减肥吗】 吃花生不可以减肥 。
花生的热量很高,100克花生中有574千焦的热量,产能物质很多,每100克花生中的脂肪含量高达44克,蛋白质含量高达24.8克,还有16.2克的碳水化合物 。即使含有很多的不饱和脂肪酸,可以促进脂肪的燃烧,但是花生的热量实在太高了,即使促进脂肪燃烧,也没有减肥的作用 。
怎么吃花生不容易胖
1.花生热量较高,一次只吃几粒,让花生含有的不饱和脂肪酸可以促进脂肪燃烧,又不增加过多的热量,这样食用比较好,不容易发胖 。
2.生花生的不饱和脂肪酸含量较高,熟花生受热,会加快不饱和脂肪酸的氧化速度,降低不饱和脂肪酸的含量,饱和脂肪酸比较容易发胖 。
吃花生有什么好处
抗衰老 花生中含有的白藜芦醇,是一种抗氧化性极强的化合物,可以抗击体内自由基,而自由基会导致人体衰老,所以吃花生可以抗衰老 。
降血压 花生中含有丰富的钾离子,而钠离子含量很低,食用花生可以促进体内钠离子的排出,有降血压的作用 。
保护心血管 花生中的脂肪含量高达百分之四十四,其中大部分是不饱和脂肪酸,其中亚油酸的成分可以促进胆固醇的分解排出,降低血脂,可以保护心血管的健康 。
润肠通便 花生中含有百分之五点五的粗纤维,可以促进肠道蠕动,加快排便,而花生中的油脂有润滑肠道的作用,所以花生可以润肠通便 。
促进乳汁生成 蛋白质是乳汁的主要成分,而花生中含有丰富的蛋白质和脂肪,对于产后乳汁不足的女性,有滋补气血、养血通乳的作用 。
增强体质 花生中的蛋白质含量很高,高于大部分鱼类和蛋类,食用可以增强体质,对于体虚的人群而言更有利 。
润肺止咳 花生中含有丰富的脂肪油,可以滋润肺部,起到润肺止咳的作用,常用于久咳气喘,咯痰带血等病症 。
增长智力 不饱和脂肪酸可以促进大脑发育,提升智力,而丰富的氨基酸也可以提高儿童智力,促进大脑细胞的发育和增强记忆力 。
吃花生要注意什么
1.花生脂肪、蛋白质、粗纤维含量较高,食用难以消化,不可多吃,特别是对于胆囊、消化道有问题的人群而言,更不易消化 。
2.花生会滋生黄曲霉,黄曲霉代谢产生的的黄曲霉毒素有剧毒,食用会导致中毒,还有致畸致癌性,食用花生的时候要确保没有被黄曲霉滋生,出现发黄的部分就不要是食用了 。
3.腹泻的人群不要食用花生,花生中含有的油脂很高,腹泻时消化功能减弱,本身不易消化,并且油脂具有滑利性,会加重腹泻的状况 。
4.需要控制体重的人群少吃花生,花生热量过高,食用花生一不注意就会超过需要控制的热量,对控制体重不利,不应该食用 。