吃什么催奶快奶水又好 哺乳妈妈不要错过这些东西


吃什么催奶快奶水又好 哺乳妈妈不要错过这些东西

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吃什么食物更利于乳汁分泌
【吃什么催奶快奶水又好 哺乳妈妈不要错过这些东西】 妈妈乳汁的营养状况是泌乳的基础 , 所以 , 如果妈妈在哺乳期的营养不足 , 将会降低乳汁的分泌量 , 严重时导致奶量不足 , 而且还会降低乳汁的质量 , 影响妈妈和宝宝的健康 。可见 , 所谓的催奶食物 , 其本质是营养丰富 , 富含维生素和矿物质 , 以及其他对身体有益的生物化学物质的食物 , 也就是能提升哺乳期妈妈营养状况的食物 。
1、全谷类食物
全谷类食物相对于目前我们常吃的精米白面 , 含有更加丰富的营养物质 , 从而增加哺乳妈妈的营养状况 , 有利于乳汁的分泌 。其中燕麦尤其应该被推荐 , 因为燕麦中含有较高的铁 , 哺乳期妈妈如果出现铁缺乏或者贫血 , 也会降低乳汁的分泌 。用燕麦代替部分大米 , 可以增加每日铁的摄入量 , 从而对乳汁分泌起到一定作用 。另外 , 燕麦中的β-葡聚糖也值得一提 , 它具有一定调节血糖的作用 , 对于孕期血糖高的妈妈来说 , 也是很好的食物 。除此之外 , 哺乳期妈妈还可以适量选择糙米、全麦、玉米、小米等制作而成的食物 。
2、深色蔬菜
深色蔬菜指的是深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜 , 含有丰富的维生素和矿物质 , 尤其是富含β-胡萝卜素 , 也是维生素A的前体物质 。其中油菜、西蓝花、紫甘蓝等十字花科类的蔬菜 , 还含有植物化学物质 , 对于母乳喂养的妈妈起到积极的影响 。蔬菜中钙含量较高 , 增加哺乳期钙的摄入 , 利于哺乳妈妈的骨骼健康 。另外 , 蔬菜中还含有较多的水分 , 可以增加水分的摄入 , 从而促进乳汁分泌 。
3、植物的种子
说到植物的种子 , 很多妈妈会想到坚果 。确实 , 坚果是多不饱和脂肪酸的良好来源 , 所以哺乳期每天都应该保证一把坚果的摄入 , 比如杏仁、腰果、核桃等 。鹰嘴豆被认为可以增加母乳的摄入 , 而且在古埃及时代就被用来作为催乳的食品 , 虽然目前研究证据并不充分 , 但鹰嘴豆中含有较高的蛋白质 , 以及植物雌激素 , 可以作为哺乳期妈妈一种健康的食物选择 。
芝麻也是哺乳妈妈很好的选择 , 它含有丰富的钙 , 尤其是用芝麻酱来调拌凉菜 , 既好吃又营养 。
国外流行一种葫芦巴籽 , 被作为催奶很好的方法 , 现在国内也有卖的 , 有散装的 , 也有胶囊式的 , 其催乳作用并没有充分的研究证据 , 但从营养学角度来讲 , 葫芦巴籽和亚麻籽一样 , 含有丰富的ω-3多不饱和脂肪酸 , 可以在体内转化为DHA 。恐怕妈妈们看到可以补充DHA这么好的东西 , 就该趋之若鹜了 , 但在这里要提醒大家的是 , 虽然ω-3多不饱和脂肪酸可以转化为DHA , 但其转化率很低 , 不如直接吃鱼效果好 。另外 , 这同样属于脂肪的一种 , 如果过多的摄入 , 也会导致脂肪摄入过多引发肥胖 。所以 , 还是要慎重并少量的食用 。