晚餐吃什么水果减肥？晚餐只吃水果可以吗

晚饭吃什么水果减肥（晚饭只吃水果可以吗）很多人想知道晚饭吃什么减肥，清淡饮食应该多清？晚餐只吃水果，好吗？今天，我将告诉你如何吃晚餐来减肥。

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一、最健康的吃法：晚餐少吃或不吃肉
最好吃1小碗主食（最好是粗细的）+一大盘清淡的蔬菜（最好吃几种蔬菜，各种颜色的蔬菜都可以）。
这大约是300-400卡路里，刚刚好。
不吃肉有什么意义？当然——你必须吃肉，只要改变顺序，把你每天需要的肉放在早餐和午餐上。请记住，我们的身体每天需要的肉大约有一个灯泡那么大。吃太多肉对身体也是一种负担。

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其实，这不仅仅是减肥。从养生的角度来说，这样吃晚餐对身体也有好处。晚餐吃太多肉不仅有肥胖的风险，还有很多健康风险——
肠癌风险增加：在睡眠期间，胆汁分泌减少，这意味着蛋白质消化有问题，蛋白质储存在肠道中。在肠道内细菌的作用下，产生有毒物质；再加上活动量少、睡眠状态，肠壁蠕动缓慢，延长了有毒物质在肠道内的停留时间，增加了患结肠癌的风险。
高脂血症风险增加：传统的中国烹饪方法，如红烧和油炸，通常会导致肉类（甚至瘦肉）含有大量脂肪。晚餐食用后，会刺激肝脏产生低血糖。密度和极低密度脂蛋白，增加血脂。
高血压风险增加：晚餐吃肉过多，睡眠时血流减慢，会导致大量血脂沉积在血管壁上，导致小动脉和小动脉收缩，导致外周血管收缩。增加的阻力很容易使血压突然升高，也会加速全身小动脉的硬化过程。
【晚餐吃什么水果减肥？晚餐只吃水果可以吗】

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睡眠质量变差：晚餐吃肉过多，难以消化，消化系统在夜间长时间工作，全身的血液都集中在消化系统，帮助人体当身体消化吸收食物，人体的神经无法放松，晚上睡眠质量差，第二天人体就会困倦，提不起精神，白天的工作效率低。
二、可接受的方法：用水果代替晚餐减肥
即使听起来不那么科学，但实际上，用水果代替晚餐比不吃午餐更好，这也是一种可以接受的控制热量的方式。
当然是为了防止你出现严重脱发、月经不调、抵抗力下降、皮肤不好、脾气暴躁等症状。如果晚餐只吃水果，一定要注意早餐和午餐的营养搭配，补充营养。

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水果的营养优势：富含维生素C、某些碳水化合物（糖和膳食纤维）
水果营养短板：蛋白质不足、B族维生素、维生素ADEK等
为了弥补水果的上述缺点，如果你晚餐只吃水果减肥，你必须——
1、一定要为一天的早餐和午餐添加足够的蛋白质。优质蛋白质食物如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等。每天至少吃一个煮鸡蛋、一杯牛奶、一块网球大小的肉（不是肥肉）
2、主食足够：主食用各种全谷类和豆类代替3个1/1的白米粉补充B族维生素和维生素E，至少吃3小碗每天的主食。

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3、晚餐可以选择水果。

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任何甜度低、能量低的水果都可以吃，如番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘等，用量不要超过500克（一个中等大小的苹果约250克））。西瓜等升糖指数高的水果不能无限期食用。吃太多水果也会导致糖分过多，不利于减肥。