吃山竹可以减肥吗


吃山竹可以减肥吗

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吃山竹可以减肥吗
食用少量山竹可以辅助减肥,虽然山竹总糖含量较高,热量在水果中属于中等偏上,但是山竹果肉部分仅占山竹的四分之一,可食部分少,每个山竹所含热量低,食用时不会额外多增加热量,并且山竹中含有的羟基柠檬酸可以促进减肥 。
 
吃山竹为什么可以减肥
1.山竹富含羟基柠檬酸,羟基柠檬酸具有调节生物体脂肪代谢水平的能力,可以帮助减肥 。羟基柠檬酸在体内可以抑制脂肪的转化与合成,减少体内糖分转化为脂肪的量,帮助控制体重 。
2.山竹富含山酮素,山酮素是抗氧化物,含有抗氧化效果极佳,可以加快新陈代谢,使基础代谢率增高,减肥效果更快 。
3.山竹富含纤维素,纤维能阻碍食物的吸收,膳食纤维在胃内吸水膨胀,形成较大的体积,增加人产生饱腹感,减少食欲,对减轻体重有很好的帮助 。
 
吃山竹减肥吃多少合适
吃山竹减肥建议每天吃三枚左右就可以了,这样既控制总糖摄入又调节生物体脂肪代谢水平 。并且山竹性凉,不宜大量食用,以免造成身体不适 。
 
山竹和什么搭配更减肥
1.土豆:土豆富含膳食纤维,脂肪含量极低,同时含有大量维生素、矿物质等 。可以增加山竹的减肥效果,但是土豆淀粉含量较高,搭配山竹食用减肥时,要减少主食的摄入,甚至土豆完全代替主食 。
2.苹果:苹果热量在水果中属于中等,水份含量高,富含膳食纤维,食用很有饱腹感,和山竹搭配食用可减少碳水化合物的摄入 。
3.甜瓜:甜瓜是低热量水果,热量含量低,水分含量多,本身就可在减肥期间食用,食用热量增加少,搭配山竹食用更适合减肥 。
4.山药:山药热量含量低,甜度低,可在减肥期间做粗粮代餐,搭配山竹减肥更有效 。但是山药和山竹的钾离子含量都较高,肾病与心脏病患者慎用 。
【吃山竹可以减肥吗】