孕妇便秘是什么原因 饮食6绝招,肠胃健康蠕动


孕妇便秘是什么原因 饮食6绝招,肠胃健康蠕动

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器质性便秘和功能性便秘
便秘又可细分为器质性便秘与功能性便秘 。所谓的器质性便秘是疾病引起 , 例如:器官变异造成排便困难 , 像肿瘤压迫直肠、痣疮或神经系统障碍等 。
而功能性便秘则是排除器官异常所造成的便秘 , 可能是精神紧张或过于疲劳 , 引起结肠功能紊乱;
不良饮食习惯像纤维摄取太少、水分喝不够;或是运动量不足、习惯使用泻剂等 , 造成功能性便秘 。
孕妇的便秘原因
孕妇容易有便秘情形 , 是因为怀孕时期体内荷尔蒙大量分泌 , 尤其是黄体素导致肠胃道代谢减缓 , 延长肠胃排空时间 , 减少大肠对水分的吸收 , 造成粪便变得较硬而排出较困难 。
另一个原因则是随着怀孕周数增加 , 使肠胃蠕动减慢 , 亦增加解便的难度 。
再加上怀孕后期 , 孕妈咪因为腹部变大而减少运动量 , 若水分与膳食纤维皆摄取不足时 , 更容易增加孕妇排便的困难度 。
饮食6绝招 , 肠胃健康蠕动
每天摄取2000C.C白开水 原则上 , 每日摄取的水分应达2500~2800C.C. , 其中2000C.C.是为白开水的摄取量 , 不含其它汤品或饮料 。
像有些孕妇会饮用花草茶、预防便秘的水果醋、或蜂蜜柠檬等 , 不过这属于饮品的水分 , 不能包含在白开水的2000C.C.里 。
三餐饮食正常 尤其早餐一定要吃 , 避免空腹 , 可吃富含纤维素的食物 , 像豆浆、全麦面包、整颗的水果、不滤渣的果汁等 。
多吃高纤食物 膳食纤维所扮演的角色如同肠胃道的扫帚 , 藉由膳食纤维将肠胃道的毒素或废物一并排出 。
膳食纤维经过消化吸收来到肠道 , 可以增加粪便体积 , 加上膳食纤维可以吸附水分 , 使粪便变得比较软 , 利于排出 。
至于高纤的定义 , 100克的食材含有超过3克的膳食纤维;中纤则是100克的食材含2~3克的膳食纤维;食材里的膳食纤维小于2克则称为低纤 。
不过即使是中纤食物 , 如果量摄取得够多亦成为高纤食物 , 因此需视摄取量而定 。
1、高纤食物(>3公克)
主食:黄帝豆(65克)、豌豆仁(45克)、花豆(20克) 。
豆类:黄豆(20克)、黑豆(20克)、豆浆(260C.C.) 。
水果类:海梨(190克)、泰国芭乐(160克)、柳丁(170克)、西洋梨(165克)、香吉士(135克) 。
蔬菜类(100克):黄豆芽、鲜香菇、牛蒡、地瓜叶、黄秋葵、红凤菜等 。
2、中纤食物(2~3公克)
1.五谷根茎类:糙米饭(200克)、地瓜(110克)、芋头(110克)、燕麦片(20克) 。
2.豆类:毛豆(50克) 。
3.水果:圣女番茄(175公克)、水蜜桃(150公克)、枣子(140公克)、奇异果(125公克) 。
4.蔬菜类:空心菜、花椰菜、敏豆、胡萝卜、竹笋、金针菇、仙草菇等 。
3、水溶性纤维和非水溶性纤维
大致而言 , 富有膳食纤维的食材皆包含水溶性纤维与非水溶性纤维 , 差别在于比例的多寡 。膳食纤维可以吸附水分 , 使粪便变得湿润柔软 。
不过水溶性纤维的作用比较在于稳定三高 , 有助于降血脂与降血糖 。而非水溶性纤维比较粗糙 , 可刺激肠胃蠕动、增加粪便体积 。