21天减肥法食谱 21天减肥法标准食谱

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1、第一阶段——排毒阶段
在正常身体状况下，每天喝水不少于2500毫升
2、第二阶段——脂肪团阶段
早中晚各一小盘加少许盐的水煮蔬菜（豆腐和马铃薯淀粉除外，吃饱80%，多喝水），早午各一个中小水果（记住：禁食主食、脂肪和甜食）。
3、第三阶段——巩固阶段
正常饮食，但半饱，即吃一点，避免零食。晚餐最好在下午 5 点到 6 点之间，之后不要吃任何食物。) 可以保持体重，如果有恢复，可以在2个月后再次执行此方法（记住：睡前5小时不要吃任何食物）。
第 1 天：只喝水；
第 2 天：只喝水；
第 3 天：只喝水；

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第四天：黄瓜+苹果煮蔬菜海带汤+苹果；
第5天：蛋清2海带蔬菜汤番茄+梨；
第6天：番茄+苹果海带冬瓜冬瓜汤配黄瓜+苹果；
第 7 天：鸡蛋 + 黄瓜水煮蔬菜 + 西柚海带汤 + 西柚；
第8天：水煮黄瓜+梨菜+梨紫菜汤；
九日煮鸡蛋+橙子紫菜蔬菜汤；
第十天：黄瓜+梨水煮菜+梨紫菜汤；
第十天：黄瓜+梨水煮菜+梨紫菜汤；
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第11天：番茄+苹果煮蔬菜海带汤+苹果；

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【21天减肥法食谱21天减肥法标准食谱】第12天：豆浆1杯炒菜+米海带汤+梨；
第十三天：煮鸡蛋、炒莲子+芹菜沙拉；
第十四天：1包纯牛奶10个鸭脖+柚子黄瓜+柚子；
第15天：1杯豆浆炒菜+米海带汤+梨；
第16天：蒸包1小碗三鲜粉水煮蔬菜+柚子；
第 17 天：1 杯豆浆、蔬菜炒肉、米饭、黄瓜、柚子；
第 18 天：荷菜炒鸡蛋 + 芹菜米饭沙拉；
第十九天：1包纯牛奶、1个砂锅、2个苹果； 20天：1包纯牛奶10个鸭脖+柚子黄瓜+柚子；
第21天：蒸包1小碗三鲜粉水煮蔬菜+柚子。