初学者怎样练劈叉,初学者怎样较快练成劈叉 _生活百科

舞蹈演员们一般怎么练劈叉

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准备工作：上身，穿轻便弹性衣，有练功服最好穿练功服，没有，穿个普通上衣也行
下身，短裤就行
脚下，最好穿双舞蹈鞋，软底练功鞋，没有就光脚~~~
热身：最好能先在楼下跑几圈，要不就蹦几下，跳跳绳，或者使劲踢一条腿，一条一条踢！往高了踢~~~主要是为了下面压腿不受到伤害。
准备工作完成，压腿开始：
首先，初学者，也就是几乎没怎么压过腿的人来说，先找一个靠墙的床，面对着墙，两腿伸直面对墙，让脚尖到脚跟都贴着墙，上身坐直，一定要做舒服，否则接下来会很难受．
做好了以后，先压左腿，把右脚的脚踝放在左腿的膝盖与大腿的交界的地方，也就是膝盖往上一点点，主要为了压住左腿，好了，该压了
压的时候，很简单，就是把身子往前振就行了，训练时间由自己掌握，在这里给大家一个参考吧~~~
【初学者怎样练劈叉,初学者怎样较快练成劈叉】左腿：振10次（手尽力摸脚），然后停10秒（手摸脚不动，这会很疼，但是要坚持！），换右腿：振10次，停10秒。这算一组吧~~~（每天做个几组由自己决定，但随着柔软度要增加组数和时间）告诉大家，当你这么做久了，会感到腿一天比一天软！直到，你感觉已经可以压腿了！！！
下面要介绍压腿了，这个就是比较中级一点的了，前一个级别没做好的朋友，先别那么着急想尝试做这个，好吧，正文开始：
其实这个就是正压腿，找一个跟腰差不多高的物体，先把左脚搁在上面吧~~~又腿绷直，脚尖一定要向前！左脚勾脚尖，最好不要绷脚尖，不过好向这个也无所谓，但是勾脚尖在我们这里有用，在完成上一动作时，我们应该可以用手抱住被压腿的脚掌了，两手抱好，脚尖使劲往回勾，最好不要绷脚压~~~
身子向前，振着压，再停几秒，直到身子完全可以贴在腿上了，我估计就差不多了，如下个竖叉还是不行，就找个更高的物体压！！！嘿嘿！这样就行啦，介绍基本如此，发挥就靠自己啦~~~
初学者怎样较快练成劈叉

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早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！
我练舞蹈的时候就是这种训练模式，希望对你有帮助！
舞蹈初学者在家中练习劈叉与下腰时应怎样做？

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建议初学者最后找专业的舞蹈老师教基练，一般压腿不是随便乱压的，正、旁、后三个方位的压腿要是姿势不对就没有起到拉开韧带的效果，反而容易受伤，基本刚开始练习基练都是很疼的，要求每天都要按量的完成练习，这样慢慢的就能很自如的做劈叉等。练习横劈有个小技巧，你可以在做完基本的正旁后压、正旁后踢腿等练习后，青蛙式的爬在地面，然后尽量让胯部贴靠地面，当然也能让人旁助，帮你把PP向地面压，我们以前就是这样练习的。但是这个不是随便乱压的，不能用蛮力，建议还是找专业老师教导。