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早上喝牛奶补充营养
【什么时候喝牛奶最好】 早上用牛奶搭配谷物一起吃，可以加强早餐营养，延缓餐后血糖上升，还能有效延缓几小时后的饥饿感 。
晚上喝牛奶有益睡眠
牛奶含有丰富的钙、维生素B6等营养成分，有预防失眠的功效 。且牛奶的热量不高，也有饱腹感，晚上喝一杯牛奶既能缓解饥饿，又有益睡眠 。
饭前喝牛奶预防肥胖
饭前30分钟喝一杯牛奶，能有效降低餐后血糖，且喝牛奶有饱腹，有助于控制食欲，避免正餐吃得太多 。所以饭前喝牛奶能起到预防肥胖的作用 。
每天喝多少牛奶合适
每天喝1-2杯牛奶合适 。中国膳食指南中提到，人每天要吃相当于300克牛奶的乳制品，但这当然只是一个平均值，每天稍多或稍少没有太大关系 。特别爱吃奶制品的人，可以减少每天主食和肉的摄入量，以保证总热量不超标，营养也均衡 。
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