初中生怎么练臂力最快,怎样练习臂力 _生活百科

初中生练条形肌肉怎么练，掰手腕的力气本身就大，道具只够钱买30斤臂力棒，有什么不用道具的方法吗

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锻炼.少用道具俯卧撑仰卧起坐 ...这些基本就行长身体的时候还是少练些肌肉一些基本锻炼就行贵在坚持..
初中生怎么练臂力

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具体步骤：
臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑 .一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟 .
腰部和腹部力量练习.仰卧起坐一天2---5组每组 20--40之间.你可以根据自己的实际情况循序渐进的练习！
一开始强度和数量都不要多.要经常做俯卧撑.仰卧起坐.还要把耐力练好,还要靠墙倒立,可以练腰力和臂力.俯卧撑天天要练
.每天还要加量10个10个加.仰卧起坐同上.倒立就要苦练了.靠墙最少练到能坚持5分钟左右.你前面做好了,
基本功就会学的很快。还要有毅力和耐心,不能嫌累就不练了.接下来你就会发现自己会跳了。至于动作花哨的编排都是在扎实的基本功之上的熟练就可以。
怎样练习臂力

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初中生可以充分利用学校里的设施我建议你撑双杠，引体向上，开始一次3-5个，做标准，每天做几组，坚持一段时间，然后每周增加两三个，做到一次能做20个即可，大概也就是三四个月的事情。其间可以用俯卧撑调剂，俯卧撑主要是修饰体形用的，不会让你练得一块大一块小。这样的话大概也就是小半年时间，你的铅球成绩就能达到满分了。这都是我当初用过的方法，绝对有效。------- 补充，没有单双杠，确实比较悲哀，不过既然你是初中生，还有个办法，就是单纯的做俯卧撑，效果没有结合单双杠来的快，但是身形还好。重量可以自己用书包调剂，注意一次的数量在12个力竭为准，也就是做完12个就没力气做了，我以前一个练家朋友就是在书包里装上砖头这么做的。时间还是从上。这样做还有个好处就是连腹肌胸肌三角也一起锻炼了。等这种俯卧撑做到驾轻就熟后，尝试单手和额头俯卧撑，也就是双手的食指拇指相触成心型，然后用额头触碰中间的心。这种俯卧撑教难，慢慢来。
初中生暑假臂力腰力速成方法

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标准俯卧撑两个半??这还算人么...哈哈..开玩笑的..
你这种情况应该是用力不当造成的..单单靠手臂的力量是做不了俯卧撑..还要靠腰部.胸部的肌肉一起发力才能做好..你在用标准的姿势做的时候..自己感觉一下有没有用到这两部分的肌肉.如果没有.就试着掌握这种方法去练..如果肯定了确实是因为自己的臂力小而导致做不了俯卧撑的..教你个方法...用标准的姿势做一个俯卧撑..一个就好...然后就站起来.成立正姿势..紧绷全身肌肉..深呼吸一口气..慢慢吐气..吐完气继续用标准的姿势再做一个俯卧撑..这样循环..能做多少组就做多少组..直到无法做为止..记得运动前先热热身..热身能让肌肉更容易受到应有的锻炼..
按我说的方法做完后..洗个热水澡...这样能让你身体放松..以至于减少你隔天睡醒起来后肌肉的疼痛感..
俯卧撑也能练腰力..不过如果你想专功腰力的话..按这个方法:平躺在地面上,..身体程立正姿势.抬头挺胸...脚并拢 .上身保持不动,..用腰力将双脚抬起..与地面程垂直状态..然后用腰力慢慢把脚放回地面..这个过程双脚要并拢..不能打开..这个动作可以练腰力和腹力..能让你有好看的腹肌哦..