主食含糖量排行榜,含糖量高的主食有哪些 _生活百科

含糖量低的主食有哪些？

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杂粮馒头、全麦面包，高粱米饭、燕麦饼干，在主食中的占比，在主食中加入糙米、燕麦，大麦和藜麦等粗杂粮是比纯粹的食用单一由精白米面组成的食物更为健康的选择。，食物中水溶性膳食纤维、蛋白质、脂肪、进食速度、消化吸收功能和胃排空速度对食物GI均有影响,以及其他影响GI因素(淀粉的糊化程度。糊化程度越低，消化率就越低）。
扩展资料：
数据：2012年美国的糖尿病（1型加2型）在20岁及以上的男性和女性的患病率分别为14%和11%（其中超过90%成人为2型糖尿病）。
2型糖尿病的儿童患者中，肥胖者约占80% 。我们国际随着生活水平提高糖尿病发病率也在上升，许多人对碳水化合物很困惑，知道必须摄入碳水化合物来满足日常活动能量供给，又担心吃多了吃错了，给已经不正常的血糖值再“雪上加霜”，所以，糖友们学会挑选辨识优质的碳水化合物的食品变得尤为重要，而正确的主食挑选更是首要任务。
参考资料来源：人民网-糖尿病人选择主食-参考指标
含糖量高的主食有哪些

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葡萄干
1、葡萄干糖份:1杯97.66克
经脱水加工处理水干虽部葡萄糖份些工厂脱水干涩加入额外糖增加口风味且葡萄干象零嘴加入许料理配料知觉吃热量高吃1杯(170克)糖量已经比麦劳冰炫风(84.81克)高
2、糖醋鸡丁:88.13克
加糖、醋甜酸糖醋鸡丁饭美味式料理浓稠调味让糖量高WHO建议量3倍麦劳印象甜滋滋巧克力奶昔含63.09克糖份糖醋鸡丁家菜却比更高
3、卷菜色拉:25.86克
快餐店拉拢比较讲求健康型态或比较注重身材消费者族群菜单加入色拉等轻食类选项看似平淡奇色拉菜竟能加入糖份增加菜甜度吸引更购买
4、意利面肉酱:10.38克
想肉酱意利面脑袋现应该咸味口吧般店面做意利面酱都少糖面几乎等同于4片巧克力饼干
5、西红柿罐汤:10.21克
光碗西红柿罐汤汤吃进建议摄取半糖量原没别要让汤喝起更自甜味
6、优格:10克
优格本身健康食物许寡糖、益菌肠胃保健帮助要注意优格标榜低脂候通增加糖量补偿甜味及口1份优格含糖量能相于5片巧克力饼干
7、8盎司冷冻披萨:7.10克
披萨面起司、各种海鲜料满满番茄酱做底算标榜健康、蜂蜜取代酱料披萨事实含糖量都惊
8、番茄酱:4克
4克听起像算认真想想匙番茄酱含4克糖吃炸薯条、炸鸡倒番茄酱再加些习惯再另外加糖包与番茄酱混匀吃更用说糖份怕
9、街边豆浆
班族随手路边摊档买包杯豆浆解决早餐豆浆温乎乎呢我现告诉豆浆能给带太营养让胖起豆浆健康营养早餐加工豆浆做每公斤黄豆兑4公斤水作坊却每公斤黄豆兑10公斤水加工兑水豆浆几乎与白水异增加口势必其加入量白糖若若豆味甜甜口身材杀手
10、罐装咖啡
都疑问咖啡苦糖般罐装咖啡概240毫升没几口喝完几口咖啡却让您身材放两尺码基本黑咖啡几乎含任何热量调味咖啡面却添加量糖奶精些都超高热量身材杀手添加咖啡奶精牛奶含牛奶营养素让您胆固醇升饱脂肪酸每喝罐240ml热量127cal发胖6公斤
管哪类食物包括酱料、冷冻食品、主食或点都要控制食用量并尽量少吃加工食品选择越、越简单食物能避免隐藏糖份危机
燕麦片算是主食吗？含糖量高吗？

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它含有丰富的膳食纤维,是不可多得的促进肠胃蠕动的谷物噢！而且还能使人的血糖维持在高水平较长的时间,不那么容易饿,个人认为早上吃比较好,因为早上东西吃得不多,太精细的东西不耐饿,如果配上燕麦片就很好了.这和吃全麦面包的道理一样.