文章插图
床上锻炼法
屈髋蹬天法 患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次 。
盘腿压膝法 病人坐床上盘腿，双掌置膝内侧，用手掌向外、向下按压膝关节，提高外展、外旋肌力，改善内收内旋肌协调动作，滑润关节 。髋关节伸屈活动锻炼法
【髋关节怎么锻炼】 仰卧位，使关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加 。
髋关节外展直腿抬高活动锻炼法 仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢外展直腿抬高25°～35°，持续1分钟放下，作10次 。同理可作侧卧及俯卧抬腿，锻炼外侧及后侧肌群 。
髋关节作外展、内收活动 双膝屈曲约90度，与肩同宽，膝关节作内收、外展运动，持续5～10分钟 。
髋关节外旋、内旋活动锻炼法 仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，两脚分开，与肩相等，以足跟为轴心，作下肢外旋内旋活动，持续5～10分钟 。
髋关节屈曲位外旋、内旋活动锻炼法 仰卧位，使膝关节屈曲100°，髋关节屈曲90°，双手抱膝，利用手腕力量反复作外旋、内旋活动，持续5～10分钟 。
跪位外展屈伸髋活动锻炼法 取跪位，双膝尽可能分开，双上肢伸直支撑上身，膝关节固定，身体作前后运动，屈伸髋关节 。(术后3个月开始) 。
床下锻炼法
扶物下蹲法 单或双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩等宽，慢慢下蹲后再扶起，反复进行3～5分钟 。(术后半年开始) 。
患肢摆动法 单或双手前伸或侧身扶住固定物，单脚负重而立，患肢前屈后伸内收，外展摆动3～5分钟 。(术后半年开始) 。
内外旋转法 手扶固定物，单脚略向前外伸，足跟着地，作内旋和外旋运动3～5分钟（图3） 。(术后半年开始) 。
屈髋法 患者正坐于床边或椅子上，双下肢分开；患肢反复作屈膝屈髋运动3～5分钟 。
抱膝法 患者正坐床边罐、沙发、椅子上，双下肢分开，双手抱住患肢膝下反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合，加大屈髋力量及幅度 。
开合法 正坐于椅、凳上，髋膝踝关节各成90°角，双足并拢，以双足尖为轴心作双膝外展，内收运动，以外展为主3～5分钟 。
蹬车活动法 稳坐于特制自行车运动器械上，如蹬自行车行驶一样，速度逐渐加快，活动10～20分钟 。
髋关节功能锻炼注意事项
1、要自动锻炼，不要过度依靠医生，作到自摩、自捏、自按、自炼；
2、锻炼要树立信心，持之以恒，节奏分明，全神贯注进行；
3、锻炼要结合自身条件，病变分期，选择合适的活动方法，反复进行 。