文章插图
纠正不良姿势
注意纠正生活中的不良姿势和习惯，保持正确的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿，避免久坐、长时间的弯腰动作及腰部的过度及过于剧烈的动作，防止腰部受累 。
加强腰背肌锻炼
平常可以加强腰背肌肉的锻炼，适当的锻炼可以增加肌肉的反应性和强度，防止肌肉的萎缩，提高腰椎稳定性、灵活性和耐久性，同时还可以改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，松解软组织的粘连 。可以做以下运动：
燕飞法 俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期 。
适用于：腰肌力量较好的人群 。
五点支撑法 可采取仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期 。
适用于：腰肌力量较弱或者肥胖的人群 。
睡硬板床
柔软的床睡起来虽然比较舒适，但是却不适合腰椎间盘突出的患者，床垫的柔软和塌陷对人的腰部是十分不利的 。腰椎间盘突出的患者最好睡硬板床，保持褥子厚薄及软硬适中，床的高度最好能使患者刚坐起时双脚就可着地 。
避免不良刺激
【腰椎间盘突出怎样预防】 腰椎间盘突出患者症状缓解期时，应注意减少各种不良刺激，防止腰背部受寒受潮，避免劳累，特别是腰部过度的劳累或不适当的活动，如弯腰拾物及腰部外伤等 。