内力练习的3个精髓 内力怎么练手发出热

无论内家拳还是外家拳,都讲究内力,武术谚语中有“内练一口气、外练筋骨皮”的说法,这内练一口气讲的就是内力的练习 。内力是武术内在劲力的表现,内力与我们身体的本力既有联系,又有区别 。
本力是内力的基础,一个人的本力大,通过训练而转变为内力,力量自然也大 。但是内力又和本力有区别,内力是通过长期训练而产生的富有弹性、灵巧自如、变化多端的力量,它是内气与肢体动作相结合产生的,它比人的本力要灵巧的多 。对内力,人们都说是丹田力,丹田是内气的仓库,通过锻炼,内气聚集丹田,丹田气饱满,才能输送到四肢百骸,这是体内就会产生一种内气鼓荡的感受 。意念一动,内气就会像流水一样在体内循环 。

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内气贯通后,能够随感而发,身体任何部位都能发出巨大的力来 。内力的表现形式是表面上柔和平缓,内里却蕴藏着极大的爆发力,打人往往会造成内伤 。
对于内力的训练,各家有各家的法门 。内家拳侧重于内气的练习,不像外家拳那样有打沙袋、金钟罩、铁布衫等训练方法 。但外家拳也不是不练内气,只是它联系的方法和内家拳不同 。

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【内力练习的3个精髓内力怎么练手发出热】外家拳是先练外形,再练内功 。而太极拳则是从一开始就内外兼修 。以太极拳为代表的内家拳练习内气的方式很多,如套路练习、器械练习等,但内气主要是以静养为主 。太极拳锻炼内气时,先通过外形动作引动内气,当内气产生后,又与外形动作相结合,达到内外结合 。达到内外结合后,再以内气催动外形动作,这样达到内外兼修,一动全动,周身一家 。然后再通过各种急缓不同、高低有别的套路训练,达到内气与外形动作的结合,使内气充盈周身脉络,起到健体强身、防身自卫的作用 。

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太极拳锻炼内气,除了套路训练、器械训练外,还要站桩 。站桩得气比较快,因为它动作简单,没有重心虚实的变化,容易放松入静,体会内气的运行 。除了站桩外,陈氏太极拳中还有一些辅助功法,如抖大杆子 。通过抖大杆子,能够训练人的腰裆的运化力、肢体的弹抖爆发力和周身的螺旋缠丝劲,这是一种很好的增长功力的训练方法 。
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