睡不着怎么办如何快速睡眠?6个小妙招帮你快速入眠,倒床睡到自然醒

睡不着可以采取一点小妙招,规律的生活是保证身体健康的一个主要方法,而有研究表明,生活规律的人,其睡不着的情况是比较少的 。为了睡好觉,我们就应该要规律生活,什么时候要做什么事情,全部都制定好,比如说每天要10点就上床就睡觉的话,不能再因为其他的事情而拖着不睡 。

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这6个小妙招帮助你快速入睡
第一,放松身体 。
放松状态下,最容易睡着 。在要睡觉之前一个小时,可以使用热水泡脚,不仅可以帮助我们去除身体的疲劳,使我们放松身体也能够帮助我们促进血液的循环,从而达到快速入睡的情况 。所以说泡脚也是能够治疗睡眠的方式 。还有就是听轻音乐,我们如果失眠的话,也可以放几首轻音乐,什么都不想,进而快速的入睡 。

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第二,隔绝光线 。
想要睡得舒适安稳,睡眠环境很重要 。关窗帘 。无论有无噪音,都要关窗帘,是为了隔绝外面的光线 。
另外,如果你家在比较安静小区里,没有噪音污染就没必要关窗,因为室内需要通风 。当然,遇到冷一点的天气,可以将窗户关小一些,以免冻到自己 。
无论是头顶的日光灯,还是床头的小台灯,最好睡觉的时候都关掉 。这是节省电的做法,更有利于快速入睡 。如果灯不关,就会对人形成一种“光压力”影响眼部网状激活系统,即便睡着了也很容易惊醒 。

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第三,洗个舒服的澡 。
尤其是冷冷的天气里,睡觉前洗个澡,洗掉一身疲惫,身体暖乎乎地进入被窝,称得上是一桩幸福事 。
洗澡的话,可以促进血液循环,令身体放松 。身体放松了,才能快点睡着 。虽然说是热水,这水实际是温热状态,就是38~40度样子,比较利于健康 。洗完之后立马上床睡觉,是比较容易睡着的 。再耽搁,手脚冰凉了反而睡不着 。
【睡不着怎么办如何快速睡眠?6个小妙招帮你快速入眠,倒床睡到自然醒】第四,穿双睡袜 。
对于手脚冰凉星人来说,准备一双睡袜是有必要的 。睡袜要透气(吸汗)性好;宽松、舒适、有一定厚度 。

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第五,简单呼吸 。
“4-7-8呼吸法” 。4-7-8呼吸法分3个步骤:吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒 。如此循环个三四次,能让氧气在肺部流动循环,帮助放松身心,促进入睡 。专家表示,坚持个7/8周,睡着就轻而易举了 。
第六,进入梦境 。
想象自己在做梦,想自己在一个很舒适的环境里慢慢睡着了 。
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