文章插图
前臂弯举
步骤1：身体直立 ， 双脚打开与肩同宽 ， 双手手心朝上握拳 ， 或抓住锻炼臂力的器械负重 。
步骤2：肘关节夹紧身体 ， 举起前臂 ， 直到与肩膀同高 ， 再慢慢放下 ， 重复12-15次 。
贴心提示：做此动作时 ， 双臂可以同时上举 ， 也可以替换着轮流上举 ， 开始做时速度不要过快 ， 时间不要过长 ， 以免拉伤妈妈的手臂 。
推墙运动
步骤1：距墙面约一只手臂的距离面对墙壁直立 ， 手臂伸直 ， 将手掌贴在墙面上 ， 与肩同高 。
步骤2：弯曲手肘 ， 挺直腰背 ， 身体向墙面靠近 ， 靠到不能动时 ， 再将身体向后推 ， 直到手臂伸直 ， 重复10-15次 。
贴心提示：将身体重力放在手臂上 ， 用手臂带动身体运动 ， 才能起到锻炼手臂的效果 。
画圈运动
【产后怎么瘦手臂】 步骤1：将手放在肩膀上 ， 以肩为中心 ， 手肘从前向后画圈 。
步骤2：呼吸配合手臂运动 ， 上半圈时吸气 ， 下半圆时呼气 。连续3-6次 。再反方向做3-6次 。
贴心提示：如果妈妈手臂上的肉肉比较多 ， 双手触及不到肩膀 ， 也可以在手中握较小的哑铃 ， 伸直手臂画大圈 。
曲臂运动
步骤1：将右手臂向上伸直 ， 手往身后左肩胛骨弯曲 。
步骤2：用左手压着右臂关节处 ， 使右手碰到左肩胛骨 ， 保持6秒钟 ， 收回手臂 ， 换左边 ， 轮流重复20次 。
贴心提示：这套动作可以拉伸臂部肌肉 ， 使臂部赘肉能够在伸展中得到运动 ， 另外 ， 经常做这套动作还可以矫正肩部姿势 ， 使手臂变得修长匀称 。