如何养胎只长胎不长肉


如何养胎只长胎不长肉

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树立正确观念
长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的 。在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题),旧时代营养条件差,女人生得越多越容易驼背,胎儿却是健康的 。所以,只要孕妇营养不是极度贫乏,对胎儿的影响都有限准妈妈们首先该树立一个观念:别总担心胎儿不够营养,而应考虑自身健康问题 。
每餐仅吃八分饱
在怀孕头三个月饮食不需要刻意改变,有时食欲不佳,就稍微减少些食量,每餐仅吃八分饱即可 。在菜肴烹饪时多变些花样,或做些清淡食物来刺激食欲 。当孕妇妈胃口极差时,也不必勉强尽量多吃 。多吃反而会使身体消受不了,也影响营养的吸收,并且头三个月胎儿所需营养也是有限的 。
【如何养胎只长胎不长肉】
少吃多餐注重营养
孕期营养讲究均衡多样,食材的颜色也易丰富,这样有助于营养的多方面摄取 。孕妈妈每日摄入的总量逐渐增多,并由原来的每天三餐,变成了每天四五餐 。孕早期三个月,主要补充些维生素和矿物质,比如新鲜的水果蔬菜和叶酸含量比较高的动物肝脏都是不错的选择 。过了三个月,胎儿所需营养增多,孕妇的胃口不适感逐步消失,食量逐渐增大,此时的营养尽量呈现多样化 。
掌握孕期饮食规律
孕早期:在怀孕前三个月,由于孕妇食欲较差,饮食宜清淡 。在妊娠反应不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等 。可以补充孕妇专用的营养素,但没必要吃任何补品;
孕中期:怀孕4-6月时开始增加食量,此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡,大约只相当于1个鸡蛋半斤低脂牛奶(约14克蛋白质,200千卡);
孕晚期:怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克,能量200千卡,蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1两豆腐(约22克蛋白质,210千卡) 。